De beste manier om die extra kilo's kwijt te raken, is door een gezond en uitgebalanceerd dieet te volgen en regelmatig te sporten, en je zult merken hoe je afvalt. Maar soms klinkt het gewoon simpel.
Verschillende methoden om af te vallen klinken in theorie gezond, maar in de praktijk ... Als we gastronomische gewoonten en fysieke activiteit radicaal zouden kunnen veranderen met alleen de kracht van het denken, dan zou de overgrote meerderheid zeker gezonder worden. Helaas is intentie alleen in deze kwestie niet voldoende, maar de aanbevelingen moeten worden opgevolgd.
Om ervoor te zorgen dat u geen uren in zoekmachines hoeft door te brengen, hebben we vijf methoden verzameld om overtollig gewicht te verliezen, die onderdeel zouden moeten worden van uw gezonde levensstijl. Lees ook het artikel 10 redenen waarom je niet kunt afvallen
1. Krijg ondersteuning
Alles wordt gemakkelijker als je iemand hebt om op te vertrouwen, vooral in zo'n moeilijke kwestie als afvallen. Onze omgeving beïnvloedt de mentaliteit, de genomen beslissingen en zelfs het zelfrespect. In dit geval is het niet verwonderlijk waarom u zich tijdens diëten moet omringen met degenen die u in moeilijke tijden zullen ondersteunen. Elke afkeuring veroorzaakt immers een gevoel van onveiligheid met als gevolg onzekerheid en teleurstelling in het eigen handelen, waardoor alle inspanningen definitief teniet worden gedaan.
Vrienden of geliefden die hand in hand met je gaan, maken een grote impact. Immers, als je een partner of vriend hebt die samen met jou aan het afvallen is, zal een gevoel van wederzijdse verantwoordelijkheid en de wens om het goede voorbeeld voor elkaar te zijn, leiden tot het creëren van een droomfiguur.
2. Stel jezelf ECHTE doelen en maak een plan om ze te bereiken
Tel hoe vaak heb je jezelf doelen gesteld, die je vervolgens halverwege hebt opgegeven? Waarschijnlijk niet genoeg vingers om te tellen. En om dit te voorkomen, is het de moeite waard om even te pauzeren en na te denken over het doel voordat je boos wordt over een mislukking.
- Was je doel echt?
- Zou je in staat zijn om het binnen een redelijk tijdsbestek te implementeren, zonder bovenmenselijke inspanningen?
- Misschien heb je niet genoeg moeite gedaan?
Als je minimaal één vraag hebt beantwoord "Nee", heroverweeg je doel, leg de lat iets lager en je zult slagen.
Als je hoopt af te vallen, is het heel gemakkelijk om jezelf aan een bepaald cijfer te binden, of het nu een bepaald tijdsbestek is of het vereiste gewicht. We vergeten echter vaak een werkbaar plan voor onszelf te beschrijven om deze doelen te bereiken. Maar zelfs als het plan wordt uitgevoerd, is het extreem zwaar en laat het in geen enkele situatie manoeuvreerruimte. Dit is de reden waarom mensen gemakkelijk gefrustreerd raken bij de minste fout. Herinneren: natuurlijk wilt afvallen - verander uw levensstijl. Eventuele beperkingen hebben een korte termijn effect, waarna je nog meer aankomt dan voorheen.
De enige effectieve manier om af te vallen is door SMART doelen te stellen. Om dit te doen, moet u bepaalde parameters markeren, gemeten in aantallen - of het nu kilogrammen of weken zijn, en kijken of het doel gemakkelijk te bereiken is of enorme inspanning vereist en of het enig effect op uw leven zal hebben. Zodra de wens is ontstaan, kun je een plan ontwikkelen, waarvan de uitvoering echt zal helpen om het gewenste resultaat te bereiken.
3. Maak aantekeningen en aantekeningen
Stel een doel - schrijf het op. De belangrijkste gewoonte van succesvolle mensen is het maken van aantekeningen. Dit is de reden waarom een dieetdagboek een krachtig hulpmiddel kan zijn om gewicht te verliezen. Het kan zijn dat het bijhouden van het eten en drinken dat u eet, u een verantwoordelijkheidsgevoel geeft en u laat weten hoeveel u eet.
Maar het is niet genoeg om alleen te beschrijven wat je hebt gegeten - je moet ook je gevoelens beschrijven, want dan zul je ontdekken of je eet uit noodzaak, uit verveling of uit angst, en hoe bepaalde voedingsmiddelen je beïnvloeden.
4. Luister naar de sensaties
Diëten zijn slecht. Hoeveel je ook probeert - één, twee, tien, duizend - het resultaat is hetzelfde: je wordt weer dik. Dit komt omdat diëten strenge beperkingen met zich meebrengen die op de lange termijn moeilijk te volgen zijn.
In plaats van een streng dieet te volgen, geef jezelf de vrijheid om je eten te kiezen. Maar dit betekent niet pizza, patat en donuts voor ontbijt, lunch en diner - het betekent kiezen voor gezond voedsel, en als je echt wilt, af en toe jezelf verwennen met ongezond voedsel. Intuïtie gebruiken bij voedselkeuzes leidt tot "slimme voeding"Vertrouw op je zintuigen en eet wanneer je honger hebt, niet alleen wanneer je er zin in hebt."
En vergeet niet: Meestal moet u gezond en voedzaam voedsel consumeren dat een volledige reeks essentiële stoffen bevat, en slechts af en toe iets lekkers om uzelf te verwennen.
Naast intuïtief eten heeft het lichaam ook pauzes nodig van lichamelijke activiteit. Als je actief bezig bent met sporten, onthoud dan dat als je een paar trainingen mist, het oké is als je lichaam het nodig heeft. Anders kun je volgens het tijdschrift "Shape" een plateau van gewichtsverlies bereiken, waarna je alleen maar dik wordt, erg moe wordt en zelfs "burn-out". Je lichaam weet wat het nodig heeft en geeft zo nodig een signaal, je hoeft alleen maar naar ze te luisteren.
5. Gun jezelf ontspanning
Het moderne leven maakt stress onvermijdelijk. Gelukkig kunnen de effecten ervan gemakkelijk worden overwonnen met regelmatige pauzes. Ja, dat betekent zakelijke correspondentie uitstellen tot maandag en het weekend besteden aan wat je leuk vindt. En technologie stelt u in staat om op elk moment zelfs vanaf de andere kant van de aarde te werken. En hoewel sommige soorten werk constante aanwezigheid vereisen, moet u tijd vinden om te ontspannen, zelfs in korte pauzes, anders droomt u er misschien niet eens van om afscheid te nemen van uw overgewicht.
Stress zorgt voor hormonale veranderingen in het lichaam die niet veel goeds voorspellen: je raakt niet van vet af en begint stress te krijgen, en zeker geen groentesalade met vers sap. In plaats daarvan zal een honger naar vet en suikerachtig voedsel ontwaken. Als gevolg hiervan bespaart u extra kilo's en raakt u ze niet kwijt. Zorg dus dat je genoeg tijd hebt om je hoofd leeg te maken, stress te verlichten en gewichtstoename te voorkomen. Bekijk de top 10 manieren om stress te verlichten.
We raden aan om te kijken naar:
Een manier om af te vallen zonder vermoeiende diëten en trainingen. De kwaliteit van calorieën wordt als basis genomen - het lichaam besteedt meer energie aan eiwitverwerking, daarom verhogen we de hoeveelheid eiwit in de voeding en verminderen we de hoeveelheid licht verteerbare koolhydraten.
