Stel je voor dat je iets veel sneller kunt onthouden. Bedenk hoeveel tijd kan worden bespaard, hoeveel trainingstijd kan worden verkort en hoeveel meer vooruitgang kan worden geboekt. Het meeste van wat we lezen en bestuderen, wordt in onze hersenen vergeten; we benutten zijn volledige potentieel niet ten volle. Hoe vaak heb je een boek twee of drie keer moeten herlezen omdat je niet meer wist wat er stond?
Volg de onderstaande richtlijnen om uw geheugen te verbeteren en u zult sneller onthouden. Bekijk ook het artikel 6 gewoonten die je geest en geheugen verbeteren.
1. Begrijp wat er is onthouden
De betekenis kan worden verborgen in het verschil tussen een onthouden gebeurtenis, die op emotioneel niveau begrijpelijk is, en een gebeurtenis die nergens mee geassocieerd is en in een oogwenk wordt vergeten.
Een studie toonde dezelfde gezichtsfoto aan twee deelnemers, van wie de ene te horen kreeg dat de man een bakker was en de andere dat zijn achternaam Baker was. Een paar dagen later liet de onderzoeker dezelfde foto zien en vroeg met welk woord deze foto werd geassocieerd.
Een deelnemer die te horen kreeg dat deze persoon een "bakker" was, herinnerde zich dit veel gemakkelijker. Kun je raden waarom?
Als je hoort "bakker"Je brein activeert visuele representaties van wat het betekent om bakker te zijn. Het bakt brood, draagt een grote witte hoed, wat allemaal een levendige illustratie is van wat het betekent om bakker te zijn en de meesten van ons zijn bekend, wat uiteindelijk leidt tot aan een vergroting van de betekenis van het woord als achternaam daarentegen is vrij zinloos, tenzij je al een vriend of collega hebt met die voornaam.
Deze theorie brengt ons ertoe zoveel mogelijk betekenis te vinden in de informatie die we willen onthouden.
2. Train je lichaam!
Je zult zelden iemand vinden met een goede lichamelijke gezondheid en een slecht geheugen. Lichaamsbeweging verbetert de circulatie van bloed en zuurstof in de hersenen, waardoor ze meer functionaliteit krijgen.
Zelfs 150 minuten per week wandelen vermindert het risico op het ontwikkelen van dementie en leeftijdsgebonden geheugenverlies. Als bijkomend voordeel is bekend dat lichaamsbeweging dopamine in het lichaam vrijmaakt, wat depressie en stress kan verminderen, twee van de belangrijkste oorzaken van geheugenverlies.
3. Train je geest
Veel mensen zien de voordelen van het trainen van het lichaam, maar we vergeten vaak de geest te trainen. En hoewel de resultaten lang niet zo duidelijk zijn, lijdt het geen twijfel dat mentale oefening het geheugen drastisch kan verbeteren en hersengerelateerde ziekten kan verminderen.
In plaats van uren per dag Game of Thrones te spelen, kunnen we nieuwe vaardigheden leren, hersentrainingspellen spelen of zelfs gewoon schaken met een vriend. De vuistregel is dat het veranderen en afwisselen van mentale activiteiten een goede hersentraining is.
:
- Een nieuwe taal leren;
- Aanmelden voor een nieuwe cursus in een onbekend onderwerp;
- Krijg nieuwe benaderingen voor het oplossen van problemen;
- Lees een boek dat je overtuigingen op de proef stelt.
4 andere mensen opvoeden
Tijdens onze opleiding kregen we les in lezingen en maakten we aantekeningen om informatie te onthouden. Maar hoe vaak heb je andere mensen lesgegeven, of de opgedane kennis meteen in de praktijk toegepast?
- 5% van wat ze leren door naar lezingen te luisteren;
- 10% van wat ze leren door boeken te lezen;
- 20% van wat ze leren van audio-videolessen;
- 0% van wat ze leren als ze een demonstratie zien van wat ze leren;
- 50% van wat ze leren als ze deelnemen aan een groepsdiscussie;
- 75% van wat ze leren als ze oefenen wat ze hebben geleerd;
- 90% van wat ze leren wanneer ze het aan iemand anders leren of gebruiken wat ze leren onmiddellijk.
Dit betekent dat de manier waarop we hebben geleerd om informatie te onthouden de minst effectieve manier is om te leren!
Als we iets sneller willen onthouden, is het de kunst om het iemand anders te leren, of om de kennis meteen praktisch toe te passen. De opgedane kennis direct in de praktijk brengen of anderen leren, dwingt de hersenen om zich te concentreren om te voorkomen dat we fouten maken.
De volgende keer dat je iets wilt onthouden, schrijf het dan niet gewoon op. Leer anderen het te doen!
5. Slaap
Deze stap is misschien wel de belangrijkste, en een die de meesten van ons als vanzelfsprekend beschouwen. We weten dat het goed is om een goede nachtrust te hebben voor een groot evenement, maar we nemen niet de moeite om uit te rusten na het evenement. Het brein heeft rust nodig om alle informatie die het gedurende de dag heeft ontvangen te verwerken. Bekijk ook 10 redenen waarom je voldoende slaap nodig hebt.
Het nemen van korte pauzes is ook belangrijk om je hersenen in staat te stellen te verwerken wat je hebt geleerd. Zorg tijdens deze pauzes voor een rustige en afleidingsvrije omgeving. U kunt bijvoorbeeld een lange wandeling maken of wandelen in een plaatselijk park, of gewoon een dutje doen.
We raden aan om te kijken naar:
Wat is geheugentechniek en hoe pas je het toe voor een succesvolle memorisatie? Demonstratie van geheugensteuntjes in de praktijk. Praktisch advies zal u helpen om informatie effectief te onthouden.
