Tags: gezondheid
Je kunt 10 kilo vet verliezen in 30 dagendoor een van de drie factoren te optimaliseren: lichaamsbeweging, dieet of medicatie en voedingssuppletie.
Atleten richten zich meestal op alle drie de factoren. Maar in dit bericht zullen we kijken naar wat ik noem "dieet met weinig koolhydraten".
Hier zijn 4 regels die ik volg:
Regel #1: Geen witte koolhydraten
Probeer alle koolhydraten die wit zijn te vermijden. Daarom zijn voedingsmiddelen zoals granen (vooral rijst), aardappelen, meel, gebakken onder een strikt verbod!
Door "wit eten" te vermijden, garandeer je jezelf veiligheid.
Regel #2: Blijf bij hetzelfde dieet
De meest succesvolle diëten, of hun doel nu spiergroei of vetverlies is, is om meerdere keren per dag hetzelfde te eten. Combineer en stel je maaltijd samen door één item te kiezen uit elk van de drie volgende items:
Eiwitten (eiwitten):
- Eiwitten of een heel ei voor de smaak
- Kippendij of filet (bij voorkeur gekookt)
- Biologisch kalfsvlees (rund) met kruiden
- Geen vette vis
Peulvruchten:
- Linzen
- zwarte bonen
- Pinto bonen (pinto bonen)
Groenten:
- Erwten
- Spinazie
- Asperges (snijbonen)
- Mix van verse groenten
Eet zoveel als je wilt in de bovenstaande voedingsmiddelen. Selecteer 3-4 gewone maaltijden en herhaal ze elke dag. Laat het je gewone voedsel worden. Overigens kun je in bijna alle restaurants vragen om frites of spaghetti te vervangen door een lichte salade of gewoon verse groenten.
Veel van degenen die een "koolhydraatarm" dieet volgen, zijn ongelukkig dat ze niet genoeg energie hebben voor de dag en verlaten dit dieet, niet omdat dergelijke diëten niet werken, maar omdat verbruiken minder calorieën dan ze verbruiken.1/2 kop rijst heeft 300 calorieën en 1/2 kop spinazie heeft slechts 15! Groenten bevatten niet veel calorieën, dus ik raad je aan om meer peulvruchten aan je dieet toe te voegen, deze bevatten meer calorieën.
Sommige atleten eten 6-8 keer per dag om calorieën te breken en vettoename te voorkomen. Ik denk dat het erg onhandig is. Ik eet 4 keer per dag:
- 9:00 - ontbijt
- 13:00 - lunch
- 16:00 - kleine tweede lunch
- 19:30-20:00 - sporttraining
- 21:00 - diner
Hier zijn enkele van de gerechten in mijn dieet de hele tijd:
- Roerei, zachtgekookt ei, zwarte bonen en een salade van groenten uit de oven of uit de magnetron.
- Biologische kruiden beef, pinto bonen, spinazie en guacamole saus.
- Kipfilet, linzen en groentesalade.
Regel #3: consumeer geen calorieën in de vorm van drankjes
Veel drinken veel water en zoveel ongezoete ijsthee, hete thee, light frisdrank, koffie (geen melk of room), of andere niet-calorische/caloriearme dranken naar hartenlust. Maar vermijd vruchtensap, frisdranken (vooral koolzuurhoudende dranken) en melk.
Ik ben een wijnfanaat en drink elke avond minstens één glas wijn, wat volgens mij helpt bij sportherstel en vetverlies.
Regel #4: neem één dag per week vrij
Ik raad zaterdag aan voor de zogenaamde "Valse Afslankdag". Dit is de dag waarop je mag eten wat je wilt, en je je best kunt doen om een reep, ijs, hamburger en andere ongezonde lekkernijen te eten.
Paradoxaal genoeg verhoogt het drastisch verhogen van je calorieniveau op deze manier alleen maar het vetverlies, en zorgt ervoor dat je stofwisseling (schildklierfunctie, enz.) niet naar beneden wordt gereguleerd door langdurige caloriebeperking.
Je hebt het goed: vreselijk ongezond voedsel kan je helpen om vet te verliezen. Welkom in de perfecte wereld!
Nou, laten we samenvatten:
- 10 kg vet kwijtraken in 30 dagen is heel reëel
- eet geen witte koolhydraten
- houd je aan je normale eetschema
- eet niet veel calorieën
- maak één dag per week “lossen” (of vice versa – laden)
- dieet en goede voeding is natuurlijk goed, maar vergeet ook niet regelmatig bewegen
