Een goed geheugen is belangrijk voor iedereen, of hij nu student, zakenman of gepensioneerd is. Elk jaar wordt het voor ons steeds moeilijker om iets voor een lange tijd te onthouden, en dit is absoluut natuurlijk. Het is iets heel anders als we op jonge leeftijd met geheugenproblemen worden geconfronteerd. In dit geval is het de moeite waard om je zorgen te maken. Er zijn veel hersenoefeningen die je regelmatig kunt doen om je geheugen te sparen, maar je kunt het ook andersom doen. Er zijn een aantal voedingsmiddelen die, als ze regelmatig worden geconsumeerd, kunnen helpen om je geheugen aan te scherpen. Laten we ze eens bekijken.
10. Basilicum
Het is een krachtig kruid dat veel ziekten kan genezen. Dit ayurvedische kruid groeit in veel delen van Zuid-Azië en is erg populair vanwege zijn geneeskrachtige eigenschappen. Het verhoogt de bloedtoevoer naar de hersenen, wat je concentratie verbetert en de hersenactiviteit stimuleert. Het gebruik ervan zal je helpen stress te bestrijden en je een gezond en verfrist gevoel te geven. Je kunt regelmatig basilicumthee drinken en het stimuleert niet alleen je mentale activiteit, maar heeft ook een kalmerend effect op je lichaam en geest.
9. Kokosolie
Kokosolie bevat het belangrijkste type vet, middellange keten triglyceriden of MCT's, die de aandacht, perceptie, geheugen en intelligentie helpen verbeteren bij oudere volwassenen met de ziekte van Alzheimer. Een onderzoek uit 2004 wees uit dat regelmatige consumptie van een kleine hoeveelheid, slechts 40 ml kokosolie, mensen met geheugenproblemen hielp. Bij gezonde mensen is MCT een brandstof voor het verbeteren van de cognitieve functie en mentale prestaties.
8. Eieren
De dooier van een gewoon ei bevat veel omega-3-vetzuren, wat de cognitie en mentale prestaties kan verbeteren bij peuters en kinderen in actieve groei. Bovendien is dit product rijk aan choline, dat door de hersenen wordt gebruikt om acetylcholine aan te maken, een belangrijke neurotransmitter die beschermt tegen ziekten van het zenuwstelsel, de communicatie tussen hersencellen verbetert en het geheugen verscherpt.
7. Pepermunt
Pepermunt kan je adem verfrissen en onaangename geurtjes voorkomen. Het is goed voor de maag en helpt bij spijsverteringsproblemen zoals een hoge zuurgraad. Het is een superfood met veel essentiële voedingsstoffen voor planten, vetzuren en aminozuren die de hersenfunctie kunnen stimuleren. Het is ook rijk aan bepaalde vitale vitamines en mineralen zoals magnesium, calcium, koper, foliumzuur, vitamine C en A, onder andere. Tegelijkertijd hoef je niet eens munt te eten, het is voldoende om het aan thee toe te voegen of er zelfs af en toe aan te ruiken.
6. Groene thee
Groene thee bevat veel krachtige antioxidanten die vrije radicalen uit je lichaam neutraliseren en hun schade verminderen. Het is buitengewoon gunstig voor de gezondheid, kan het lichaamsvetgehalte verminderen en ook het risico op bepaalde soorten kanker. Daarnaast bevat groene thee L-theanine, een aminozuur dat een kalmerend effect heeft op het lichaam en stress vermindert. Sommige onderzoeken hebben ook aangetoond dat groene thee je hersenactiviteit kan stimuleren en de problemen die gepaard gaan met de ontwikkeling van seniele dementie kan verminderen.
5. Lijnzaad
Lijnzaad bevat, net als eieren, omega-3-vetzuren, die erg belangrijk zijn voor het verbeteren van de geheugenfunctie en de ontwikkeling van de hersenen. Ze helpen zelfs hersenziekten zoals seniele dementie, de ziekte van Alzheimer te voorkomen, de ontwikkeling van een aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit te voorkomen en slaapproblemen op te lossen. Lijnzaad is een natuurlijk antidepressivum en kan volwassenen helpen bij het bestrijden van depressie en depressie. Ze zijn ook rijk aan B-vitamines, magnesium en andere essentiële voedingsstoffen die essentieel zijn voor het gezond functioneren van je lichaam en hersenen.
4. Noten
Noten, vooral walnoten, zijn buitengewoon gunstig voor de gezondheid van uw hersenen. Ze bevatten hoge niveaus van het essentiële omega-3-vetzuur, docosahexaeenzuur (DHA), dat de gezondheid van de hersenen van pasgeborenen beschermt en de cognitieve ontwikkeling bij volwassenen bevordert, wat op zijn beurt leeftijdsgerelateerde cognitieve achteruitgang voorkomt. Onderzoek toont zelfs aan dat moeders die voldoende DHA consumeren over het algemeen slimmere kinderen hebben. Het eten van een kwart kopje walnoten dekt bijna 100% van je ADH voor DHA. Bovendien hebben sommige onderzoeken aangetoond dat mensen die walnotenolie of walnoten in hun dieet opnemen, een lagere bloeddruk in rust hebben en een nog lagere bloeddrukreactie op stress.
3. Bosbessen
Een ander belangrijk voedsel voor je hersenen zijn bosbessen, die de cognitieve functie kunnen stimuleren en het geheugen kunnen verbeteren. Het is rijk aan anthocyanines, die de ziekte van Parkinson en Alzheimer kunnen helpen voorkomen. Volgens Amerikaanse studies kunnen bosbessen niet alleen het geheugen verbeteren, maar ook het reeds opgetreden geheugenverlies terugdraaien. Het is bekend dat het eten van bosbessen de coördinatie en het evenwicht verbetert en kortetermijngeheugenproblemen elimineert. Als je de activiteit van je hersenen merkbaar wilt verbeteren, moet je deze zoete bes regelmatig consumeren.
2. Broccoli
Broccoli is een ander geweldig voedsel, niet alleen voor je lichaam, maar ook voor je hersenen. Het is rijk aan belangrijke voedingsstoffen zoals vitamine K, die de cognitieve prestaties kunnen verbeteren. Het bevat ook choline, dat het geheugen kan verbeteren wanneer het wordt geconsumeerd. Het is gebleken dat mensen die regelmatig veel groene groenten zoals broccoli consumeren, beter presteren op geheugentests dan degenen die dat niet doen. Dit geweldige product bevat aanzienlijke hoeveelheden foliumzuur, dat kan helpen de ziekte van Alzheimer te voorkomen en er zelfs voor kan zorgen dat u niet depressief wordt.
1. Koffie
Koffie is rijk aan cafeïne, wat de stemming verbetert en werkt als een krachtige stimulans voor de hersenen, waardoor het geheugen, de cognitieve functie, de alertheid en de fysieke prestaties worden verbeterd. Alle heilzame eigenschappen van koffie verdwijnen echter als je het overdrijft met het gebruik ervan. Alles is prima met mate, dus zorg ervoor dat je jezelf beperkt tot slechts 2-3 kopjes koffie per dag.
Een goed geheugen is een pluspunt voor iedereen. Op school en universiteit zal het je helpen om actiever te studeren, je informatie te onthouden en daardoor betere examens af te leggen. Op het werk zal ze je een efficiëntere werknemer maken die regelmatig promoties krijgt, en als ondernemer zal ze je de kans geven om je bedrijf naar een heel nieuw niveau te tillen. Daarom is het erg belangrijk dat je geheugen te allen tijde scherp blijft, en de bovenstaande voedingsmiddelenlijst kan je hierbij helpen. Vergeet niet om naast deze voedingsmiddelen ook je hersenen te trainen met speciale spelletjes en andere activiteiten om ze sterk te houden en je nooit in de steek te laten.
Wij adviseren u om te zien:
Hoe verandert ons geheugen en kan het verbeterd worden met behulp van folkremedies? Het antwoord op deze vragen vind je door deze video te bekijken!
