Het verlagen van cholesterol kan soms erg moeilijk zijn. En je moet voorzichtig zijn met eten en dieet. Omdat er voedingsmiddelen zijn die het cholesterolgehalte verhogen, kunnen sommige helpen het cholesterol te verlagen. Iedereen weet dat junkfood zoals chips het cholesterol kan verhogen, maar welke voedingsmiddelen kunnen het verlagen?
Probeer deze 10 voedingsmiddelen die u kunnen helpen uw cholesterol te verlagen
10. Amandelen
Amandelen hebben veel voordelen, waaronder hun vermogen om het cholesterolgehalte te verlagen. Amandelen verminderen ook de kans op hartaandoeningen, diabetes, huidproblemen, ademhalingsproblemen en kunnen zelfs constipatie verlichten. Bovendien helpt het je om af te vallen. Het enige wat je hoeft te doen is elke dag een klein handje amandelen te eten, of minstens een paar keer per week, om al zijn heilzame eigenschappen te krijgen.
9. Peren
Zeker, velen zijn zich niet eens bewust van dit vermogen van de peer, maar het is echt in staat om cholesterol te verlagen. En de peer is ook een bron van grove vezels. Ze bevatten ook veel vitamines zoals B2, C, E, kalium en koper. Het pectinegehalte in peren is hoger dan in appels, waardoor ze het cholesterolgehalte kunnen verlagen.
8. Tomaten
Het is waarschijnlijk niet zo verwonderlijk om tomaten op deze lijst te zien. Veel mensen kennen de buitengewone voordelen van tomaten, en het feit dat ze kunnen helpen bij het verlagen van cholesterol is een van hun gunstige eigenschappen. Tomaten bevatten drie krachtige antioxidanten - vitamine E, C, A. Maar ze zijn vooral aantrekkelijk omdat je ze kunt gebruiken zoals je wilt: eet ze puur, voeg toe aan een broodje of kook een soort gerecht.
7. Avocado
Avocado smaakt niet alleen heerlijk, maar heeft ook veel heilzame eigenschappen. Ze helpen om gewicht te verminderen, de conditie van de huid te verbeteren, zijn nuttig voor mensen met diabetes, maar het belangrijkste is dat ze ook het cholesterolgehalte kunnen verlagen. Niet alle mensen houden van avocado's, maar veel mensen houden van avocadogerechten, dus je moet proberen ze een of twee keer per week te eten.
6. Appels
Het zal vast ook niemand verbazen om hier appels te zien, omdat ze ook helpen het cholesterolgehalte te verlagen. Veel mensen kennen het oude gezegde 'één appel per dag en de dokter is de deur uit'. Er zijn onderzoeken die de voordelen van appels ondersteunen. Appels verminderen het risico op de ziekte van Parkinson en de ziekte van Alzheimer en versterken natuurlijk de tanden.
5. Aardbeien
Er zijn bijna geen mensen die niet van aardbeien houden. Het is goed in elke vorm - en met ijs, en in een cheesecake, en gewoon op zichzelf. Bovendien helpt het om het cholesterolgehalte te verlagen. Daarnaast bevat het veel antioxidanten en een hoog gehalte aan vitamine C. Aardbeien zijn prettig om te eten, zowel vers in de zomermaanden als in de winter als sap.
4. Pinda's
De meeste mensen houden van pinda's omdat ze altijd en in welke vorm dan ook een geweldige snack zijn. En er zijn veel redenen om als tussendoortje in ieder geval een handvol pinda's te eten. Naast het feit dat het zeker kan helpen het cholesterolgehalte te verlagen, bevat het ook vitamines zoals vitamine B6, E en zelfs resveratrol. En het maakt niet uit in welke vorm het wordt geconsumeerd, gebakken of rauw, pinda's zullen nog steeds alle heilzame eigenschappen bevatten.
3. Havermout
Het is belangrijk om de dag te beginnen met een ontbijt. Het geeft je de energie die je nodig hebt voor de hele dag. Havermout is om vele redenen een zeer gezond ontbijtvoedsel. Dit komt omdat havermout helpt het cholesterolgehalte te verlagen, de bloeddruk verlaagt, de bloedsuikerspiegel stabiliseert en zelfs helpt bij het versterken van het immuunsysteem.
Eieren zijn ook erg gezond en zijn misschien wel een van de meest populaire ontbijtproducten, maar vergeet niet om af en toe een kom havermout te eten.
2. Druiven
Druiven zijn ook lekker als tussendoortje. Toegegeven, niet iedereen houdt van hem. Niettemin kan het helpen hoge bloeddruk te verlagen, constipatie te verlichten en zelfs allergische reacties te verminderen. Druiven bevatten veel vitamines en antioxidanten. En natuurlijk kan het het cholesterolgehalte verlagen.
1. Volkoren producten
Het eten van volle granen helpt niet alleen het cholesterolgehalte te verlagen, maar ook op veel andere manieren. Studies hebben aangetoond dat volkoren granen kunnen helpen bij het verminderen van astma-aanvallen, het verbeteren van de arteriële functie en het helpen bestrijden van obesitas. Je kunt ze in verschillende vormen gebruiken. Het kunnen bijvoorbeeld producten zijn zoals gerst, haver, maïs, tarwe, wilde rijst, haver.
Gevolgtrekking
Zoals u kunt zien, kunnen veel voedingsmiddelen het cholesterolgehalte helpen verlagen. Als uw cholesterolgehalte echter niet daalt, zelfs niet na het veranderen van uw dieet en het eten van gezond voedsel, is het beter om uw arts te raadplegen. Uw arts kan u medicijnen voorschrijven, afhankelijk van hoe hoog uw cholesterol is. Of misschien zal uw arts u adviseren om nog meer gezond voedsel te consumeren.
We raden aan om te kijken naar:
Een informatieve video die u vertelt over de gevaren van cholesterol en voedingsmiddelen die kunnen worden gebruikt om het niveau in het lichaam te verlagen:
