Een pre-workout snack kan helpen om je lichaam op de juiste manier van energie te voorzien. Veel mensen maken de fout om verkeerd te eten voordat ze naar de sportschool gaan. Dit maakt effectief trainen vrijwel onmogelijk. Je kunt sneller moe worden en het zal een onmogelijke taak voor je zijn om de training af te maken. Maar je moet ook niet de grootste fitnessfout maken: sporten op een volle maag.
Bij het kiezen van een pre-workout snack, is het belangrijk om ervoor te zorgen dat dit het soort voedsel is dat op natuurlijke wijze de voedingsbalans van uw lichaam regelt. Een goede voeding helpt vermoeidheid te voorkomen en de stofwisseling op natuurlijke wijze te stimuleren. Kies voedingsmiddelen die rijk zijn aan mineralen, voedingsstoffen en antioxidanten om spierpijn na en tijdens het sporten te voorkomen.
Wat zijn de beste voedingsmiddelen voor een pre-workout snack? Hieronder vindt u de top 10 producten. Bekijk ook het artikel 10 Voedingsmiddelen voor het vergroten van spiermassa.
10. Pindakaas
Het eten van slechts één bolletje pindakaas (ongeveer 3 mg) zal je lichaam voorzien van een portie antioxidanten. Magnesia, vitamine E - u vindt het allemaal in dit product. Pindakaas levert ook mineralen die nodig zijn om botten te versterken en chronische problemen te behandelen.
Je hoeft de pasta niet op je brood te smeren. Sterker nog, een lepel pure pasta is al voldoende.
9. Bruine rijst
Als je echt honger hebt voor een training, kun je het voeden met een handvol bruine rijst. Bruine rijst heeft een milde nootachtige smaak, niet te pikant, maar ook niet te bloemig. Dit product is rijk aan mangaan en dorp.
Het is ook gunstig voor gewichtsverlies en is rijk aan antioxidanten. Er wordt ook gedacht dat het een all-graan product is dat het risico op hartaandoeningen en cholesterolniveaus kan verlagen.
8. Kwark
Kwark is volledig eiwit. Het is ook rijk aan calcium, vitamine B12 en fosfor. Slechts één kopje kwark voor je training, en het lichaam zal je dankbaar zijn voor de energie en voedingsstoffen. Het is ook een vrij licht product dat de stofwisseling stimuleert. Voor het ontbijt is kwark een van de beste oplossingen.
7. Kip
Kip is gewoon pure proteïne. De rol van kip in het proces van gewichtsverlies is van onschatbare waarde. Wat de kip nog meer een noodzakelijke assistent is, is de opbouw en groei van spiermassa. Je kunt jezelf echter volstoppen met kip en zelfs te veel eten. Het is belangrijk om je voor de training te beperken tot een paar brokken.
Het kan ook dienen als een natuurlijk antidepressivum. Kip kan ook als hoofdgerecht bij het diner worden geserveerd. Kip plus groenten is een bijzonder gezonde maaltijd. Misschien ben je geïnteresseerd in artikel 10 van de lekkerste kiprecepten.
6. Yoghurt
Een andere geweldige manier om je dag te beginnen is met een kopje yoghurt. Het wordt beschouwd als een natuurlijk probioticum. Dit betekent dat yoghurt de spijsvertering verbetert. En ook regelmatige consumptie van yoghurt verbetert de immuniteit, voorkomt diarree en behandelt constipatie, plus het vecht tegen de bacterie Helicobacter pylori.
Niet-gearomatiseerde yoghurt is de beste optie, maar fruitsmaken zijn net zo gunstig.
5. Appels
Zoals ze zeggen, een appel per dag, en een dokter is niet nodig. Ze beïnvloeden verschillende systemen van het lichaam en brengen voordelen op elk gebied met zich mee. Appels eten maakt tanden gezonder en witter. Appels bevatten pectine, wat nog een reden is om van ze te houden.
Het is dit eiwit dat appels zo gezond maakt. Ze verlagen ook het cholesterolgehalte in het bloed en ondersteunen de gezondheid van het hart. In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, zijn appels van elke kleur even goed voor het lichaam.
4. Grapefruit
Als je bedenkt hoeveel voedingsstoffen deze citrusvruchten bevatten, kun je verdwalen in de opsommingen. Ze zitten boordevol vitamine A, vitamine E, kalium, zink, magnesium, koper, pantotheenzuur, thiamine, folaat en zelfs nicotine.
Roze pompelmoes heeft ook een rijk aanbod aan mineralen en algemene vitamines die nodig zijn voor het dagelijks leven. Een grapefruit voor de training zal je metabolisme een boost geven dankzij alle micro- en macronutriënten die het bevat.
3. Havermout
Havermout kan worden geconsumeerd om vezelvoorraden aan te vullen. Volgens recente studies is ongeveer 25 gram vezels per dag niet alleen de benodigde hoeveelheid, maar ook voldoende, aangezien een persoon gewoon niet meer kan consumeren.
Een kom havermout levert 4 gram vezels. Ze bevatten ook magnesium, zink, fosfor, thiamine, ijzer en selenium. Het is ook een goede bloedsuikerregulator.
2. Bananen
Veel mensen nemen graag een banaan mee als tussendoortje. Dit is precies wat je nodig hebt voordat je gaat trainen. Bananen zijn rijk aan vitamine B6, vitamine C, kalium, magnesium en natuurlijke vezels. Ze zijn nodig om de bloeddruk te verlagen en de hartslag te herstellen.
1. Eieren
Een van de meest populaire ontbijten is natuurlijk roerei. Eén gebakken eitje en je hebt genoeg energie om de dag goed te beginnen. Eieren bevatten een aanzienlijke hoeveelheid ijzer, jodium, veel essentiële vitamines, zoals vitamine A, D, E, B12. Selenium en biotine zijn ook overvloedig aanwezig in eieren.
Gevolgtrekking
Andere voedingsmiddelen die geschikt zijn voor een pre-workout snack zijn sinaasappels, amandelen, kaas, avocado's, tofu en druiven. In het geval van diabetes of andere dieetbeperkingen, moet u uw arts raadplegen om schade door ogenschijnlijk gezond voedsel uit te sluiten. De meeste van de hierboven gepresenteerde opties kunt u gewoon meenemen en het appartement verlaten.
Bij sommigen van hen, zoals roerei, wordt echter gekookt. Zet bananen en appels klaar, zodat je je niet druk hoeft te maken over snacks als je het te druk hebt. Meer over gezond eten vind je hier.
We raden aan om te kijken naar:
In het kader van het project "Fitness Laboratory" op het Workout-kanaal - Get in shape worden verschillende nuttige en correcte recepten voor pre-workout-snacks gepresenteerd.
