Hoe verslaving aan fastfood te overwinnen?

Fastfood is voor veel mensen al lang een gewoon voedsel. Fastfood leidt echter vaak tot spijsverteringsproblemen, waardoor het noodzakelijk wordt om op zoek te gaan naar gezonde eetmogelijkheden. Zelfs als je fastfood eet en je gebruikelijke dieet niet abrupt kunt opgeven, kun je met behulp van de tips in dit artikel eindelijk de fastfood-gewoonte doorbreken en voor je gezondheid gaan zorgen. Bekijk ook het artikel 10 redenen waarom fastfood slecht is.

Methode 1. Bewustwording van voedselverslaving

1. Identificeer de tekenen van voedselverslaving. Als je vermoedt dat je een eetverslaving hebt, kan het handig zijn om te weten welke invloed dit op je leven heeft.

Voedselverslaving is een serieus probleem. Als je lekker voedsel eet dat rijk is aan suiker en vet, wil je dat keer op keer eten. Dit verlangen komt voort uit het vrijkomen van dopamine in de hersenen, dat wordt aangetroffen in voedingsmiddelen met veel suiker en vet.
Mensen met een eetstoornis hebben een dwangmatige drang om in korte tijd een ongewoon grote hoeveelheid voedsel te eten. Dit ondanks het feit dat het lichaam meestal veel minder voedsel nodig heeft. Voedselverslaafden hebben misschien een afkeer van hun eetgewoonten, maar kunnen ze helaas niet beheersen. Als je het gevoel hebt dat je heel veel fastfood wilt eten, zelfs als je je daarna onwel voelt, overweeg dan om een professional in de geestelijke gezondheidszorg te raadplegen die zich zorgen maakt over een mogelijke eetstoornis. Deze ziekte is gemakkelijk te genezen.
Onderzoek online voedselverslaving. Er zijn veel bronnen op het netwerk die uitgebreide informatie geven over de kenmerken van voedselverslaving.

2. Maak een lijst van uw eetproblemen. Problemen worden reëler voor u door ze schriftelijk te presenteren. Markeer op de lijst hoe vaak je fastfood eet, beschrijf je gedachten over het probleem en wat je specifiek weerhoudt om fastfood op te geven.

Om de mate van voedselverslaving te begrijpen, moet u zich afvragen of u de drang om snel te eten kunt overwinnen, of u machteloos staat tegenover uw verlangens en welke emoties of situaties u ertoe brengen om fastfood te eten.
Geef ook uw emoties een cijfer van 1 tot 10 (1 is zwak en 10 is zeer sterk). De beoordeling kan veranderen afhankelijk van de richting van je emoties, maar het geeft in ieder geval een idee van de gebeurtenissen of mensen die de mate van je emotionaliteit beïnvloeden.
Maak een lijst van alle voedingsmiddelen die u vaak en in grote hoeveelheden eet. Staat alleen fastfood op deze lijst? Of strekt je verslaving zich ook uit tot "schadelijke producten"Zoals snoep, chips of frisdrank?

3. Ga niet op dieet, maar verander je levensstijl. Omdat diëten, in de traditionele zin, geen langetermijneffect hebben op het probleem van voedselverslaving. En dat is waarom.

Zelfs de meest volhardende mensen geven vroeg of laat op, stoppen met het eten van dieetproducten, of ze worden de eentonigheid van het dieet beu en stoppen met het dieet. Integendeel, je streeft ernaar om je levensstijl radicaal te veranderen, in plaats van deze lichtjes aan te passen door op dieet te gaan. Schrijf een dieet op dat geen junkfood of junkfood bevat. Zorg ervoor dat u de porties plant die passen bij de behoeften van uw lichaam. Anders kunt u honger krijgen en om uw honger te stillen, zult u opnieuw ongezond voedsel gaan gebruiken.
Maak uw huis vrij van trigger-voedingsmiddelen, dit zijn voedingsmiddelen die een terugval kunnen veroorzaken. Dit geldt met name voor dezelfde voedingsmiddelen met een hoog vet- en suikergehalte. Omdat fastfood voornamelijk deze ingrediënten bevat, vermindert hun verdere consumptie de kans om van een voedselverslaving af te komen drastisch.

Misschien ben je geïnteresseerd in dit artikel over 6 dieettrucs die echt werken.

Methode 2. Schrap fastfood uit het dieet

1. Maak remmen voor gezonde snacks. Als u altijd kant-en-klaar voedsel bij u heeft, kunt u de kans op onbedoelde fastfoodsnacks aanzienlijk verkleinen.

Koop indien nodig een kleine lunchbox of koelbox. Dit elimineert de noodzaak om fastfoodrestaurants te bezoeken. In deze box moet een voorraad gezonde voeding zitten zoals yoghurt, vers fruit of groente.
Zorg dat je altijd gezonde snacks zoals noten of fruit bij je hebt.
Zorg ervoor dat u gedurende de dag geen maaltijden overslaat. Eet de snack die je hebt bereid als je honger hebt. Als je maaltijden overslaat en veel honger hebt, kun je jezelf misschien niet beheersen en ongezond eten.

2. Stop met het consumeren van frisdrank. Voor veel mensen kan dit een reëel probleem zijn. Probeer echter alle koolzuurhoudende dranken te vermijden. Zelfs de consumptie van light frisdrank moet in het dieet tot een minimum worden beperkt. Light frisdrank kan ervoor zorgen dat uw lichaam onredelijk hongerig wordt.

Drink minimaal twee liter vocht per dag. Echter, op voorwaarde dat het geen suiker mag bevatten. U kunt gewoon water, kruiden- of gedroogd fruitcompote, ongezoete ijsthee of ongezoete cafeïnevrije koffie drinken.
Als deze stap te moeilijk lijkt, begin dan geleidelijk met het afbouwen van frisdrank. Begin met het verminderen van de hoeveelheid drankjes die je consumeert, en vervang sommige door gezondere opties (zoals water of ongezoete thee). Ga door met het vervangen van andere drankjes totdat je helemaal vrij bent van frisdrank.

3. Bekijk je route. Soms kan het al moeilijk genoeg zijn om langs je favoriete fastfoodrestaurant te gaan om jezelf te dwingen daar niet te stoppen. Als u een andere route naar uw werk of op weg naar huis kiest, kunt u uw gewoonte om te stoppen voor fastfood te overwinnen.

Bekijk de online kaart. Bij veel programma's kunt u een start- en eindlocatie opgeven en verschillende route-opties bieden.
Als je niet om een fastfoodrestaurant heen kunt, leg dan een briefje in je auto met een vrolijk aanbod. "Je kunt het!" of "Focus op je doel!"- geweldige zinnen waarmee je voorbij fastfoodrestaurants kunt komen.

4. Noteer de voordelen van het schrappen van fastfood uit je dieet. Fastfood vermijden kan lastig zijn. Het hebben van zo'n lijst kan je echter motiveren om niet op te geven op momenten dat het moeilijk is om je verlangens de baas te worden.

Schrijf een lijst op van alle voordelen van het vermijden van fastfood. Onder hen kunnen bijvoorbeeld zijn: gewichtsverlies, geld besparen, de gezondheid verbeteren, enz.
Bewaar een kopie van de lijst in je portemonnee, tas, auto of op het werk. Wend je tot hem wanneer je zin hebt in een fastfood-snack.
Als je het niet hebt opgegeven en fastfood blijft vermijden, schrijf dan over je vooruitgang en beschrijf de positieve veranderingen die je hebt opgemerkt in je levensstijl en gezondheid. Dit item helpt de lijst uit te breiden.

5. Ga alleen lunchen met collega's bij eetgelegenheden die gezond eten bereiden.

Verken eetgelegenheden die dicht bij je werk liggen. Bekijk het menu en beslis of het voor jou en je collega's beter is om daarheen te gaan.
Informeer collega's dat u probeert te stoppen met fastfoodgewoonten.Misschien willen ze je steunen of zich bij je onderneming aansluiten.

Methode 3. Een strategie plannen

1. Schrijf je doelen op. Als u een langetermijndoel voor uw werk definieert, kunt u uw fastfood-gewoonte doorbreken. Maar zorg ervoor dat u een realistisch en specifiek doel stelt dat u in de loop van de tijd kunt bereiken.

Markeer op weg naar uw langetermijndoel kleinere doelen. Misschien ben je van plan om je doel te bereiken door de maandag over te slaan, of ben je van plan om thuis te ontbijten. Meerdere problemen tegelijkertijd proberen op te lossen is een zeer moeilijke taak.
Het is belangrijk om realistisch te zijn in het stellen van doelen. Als je het gevoel hebt dat plotseling stoppen met fastfood niet realistisch is, stel dan een bepaalde limiet in voor hoeveel je deze taak kunt voltooien. Misschien besluit je jezelf één keer per maand een fastfood-snack toe te staan.
Volg de voortgang van je doel. Het kan u helpen motiveren en u op het goede spoor houden voor uw langetermijndoel.

2. Koop een notitieboekje en gebruik het om gedurende meerdere dagen maaltijden en snacks op te schrijven. Aan de hand van schriftelijke aantekeningen kun je precies bepalen hoe vaak en in welke hoeveelheden je fastfood eet.

Let ook op de situaties die de consumptie van fastfood uitlokken. Je reis naar huis is bijvoorbeeld te lang, je hebt honger en je kunt niet wachten om thuis te komen. Ga daarom langs de weg naar een fastfoodcafé voor een hapje.
Wees je bewust van je emoties, die je trek in fastfood kunnen veroorzaken. Je merkt misschien dat je een groot aantal dagen geen fastfood eet. Dit kan vaker gebeuren als u gestrest, boos of overstuur bent. Als u het verband tussen stemming en honger begrijpt, krijgt u een idee van de aard van uw gewoonte, zodat u kunt leren ermee om te gaan.
Geen tijd om uw notitieboekje in te vullen? Download de Nutrition Journal-app. De aanwezigheid van de applicatie op uw telefoon maakt deze stap gemakkelijker en handiger.
Denk specifiek na over waarom je stopt voor een snelle snack. Proberen de oorzaak van je fastfoodverslaving te achterhalen, is een belangrijke stap in het doorbreken van de gewoonte.
Besteed aandacht aan hoe je je voelt na het nuttigen van fastfood. U kunt spijt, schuld of schaamte voelen. Als je negatieve gevoelens opmerkt, schrijf ze dan op, je kunt ze in de toekomst analyseren voordat je besluit een snack te nemen. Onthoud hoe slecht je je voelt na het eten.

3. Tel je calorieën. Als u geen rekening houdt met het aantal calorieën dat u eet in fastfood, zult u misschien verbaasd zijn hoeveel calorieën er zijn. Neem even de tijd om alle calorieën in uw typische dieet te tellen. Het aantal getelde calorieën kan overweldigend genoeg zijn om je een krachtige motivatie te geven om je fastfood-gewoonte te stoppen.

Ontdek hoe lang je moet rennen of fietsen om je calorieën te verbranden. Het kost meestal een aanzienlijke hoeveelheid lichaamsbeweging om de calorieën uit fastfood te verbranden. U moet bijvoorbeeld mogelijk een uur op hoge snelheid fietsen om ongeveer 800 calorieën te verbranden. En dit is nog maar de helft van de pizza...
Vergelijk het aantal calorieën in een fastfoodmaaltijd met het aantal calorieën in een gezonde maaltijd die je zelf zou kunnen koken. Hiermee wordt duidelijk hoe onterecht veel calorieën in fastfood zitten.

4. Volg de uitgaven voor fastfood. Een van de voordelen van fastfood is dat het vrij goedkoop is.

Probeer echter eens uit te rekenen hoeveel geld u wekelijks uitgeeft aan fastfood en u zult verrast zijn. De kosten kunnen aanzienlijk hoger uitvallen dan u had verwacht.
Geef jezelf een beperkte hoeveelheid contant geld. Het moet contant geld zijn, omdat het altijd moeilijker is om er afstand van te doen dan met geld op de kaart. Voordat u geld uitgeeft, denkt u goed na of het nodig is.

5. Schrijf een wekelijks maaltijdplan op. Als je een maaltijdplan hebt, kun je de hele week georganiseerd en gefocust blijven. Het zal u niet schelen waarmee u dineert - het is al beslist.

Maak je maaltijdplan. Zorg ervoor dat u elke dag ontbijt en lichte snacks meeneemt.
Kies snelle en gemakkelijke recepten zodat het koken niet te lang duurt.
Nadat u uw maaltijdplan hebt samengesteld, schrijft u een boodschappenlijst die daarbij past. Je kunt dus alleen kopen wat je nodig hebt en je wordt niet afgeleid door schadelijke producten.

6. Ga naar de supermarkt. Het hebben van gezond voedsel bij de hand is een belangrijke factor bij het vermijden van fastfood.

Voorraad op eiwit- en koolhydraatvoedsel, fruit, groenten, volle granen en magere zuivelproducten.
Koop kant-en-klaar voedsel dat niet extra hoeft te worden gekookt en dat onderweg kan worden gegeten. Het kan bijvoorbeeld fruit (appel of banaan), yoghurt, groenten zijn.

Methode 4. Copingstrategieën implementeren

een . Bouw een ondersteunend netwerk op. Elke verandering in dieet kan moeilijk zijn - vooral als je een gewoonte opgeeft die al in een voedselverslaving is veranderd. Het hebben van een steungroep zal je motiveren en belonen als je moeilijkheden overwint en veranderingen in je levensstijl aanbrengt. Onderzoek heeft aangetoond dat een steungroep mensen motiveert om niet op te geven en positieve veranderingen aan te brengen in hun routines.

Vraag familieleden, vrienden of collega's om je te steunen. Bovendien kun je bondgenoten vinden in je zoektocht om af te stappen van fastfood.
Vind speciale ondersteuningsgroepen of forums online die u de hele dag kunt bezoeken. Dit is een geweldige manier om op elk moment van de dag de ondersteuning te vinden die u nodig heeft.

2. Ga naar een voedingsdeskundige of therapeut. Deze gezondheids- en voedingsdeskundigen kunnen een sleutelrol spelen bij het begrijpen en overwinnen van de fastfood-gewoonte. Ze hebben voedingskennis en kunnen u helpen bij het ontwerpen van een dieet dat gezonder voedsel omvat.

Vraag een diëtist om hulp bij het plannen van een dieet en basiskennis over voeding, zodat je over de vaardigheden beschikt die je nodig hebt om te stoppen met je fastfood-gewoonte.
Praat met je therapeut over voedselverslaving en eventuele emotionele problemen die je hebt met eten.
Neem contact op met uw huisarts voor een verwijzing naar een diëtist.
Vind sites op internet met experts op het gebied van voedingsgeneeskunde die online te raadplegen zijn.

3. Maak een lijst van kalmerende activiteiten. Als je gestrest bent en het gevoel hebt dat je op het punt staat in te storten, is het belangrijk om een lijst te hebben met dingen die je kunt doen om jezelf af te leiden en jezelf te kalmeren.

Probeer fysieke activiteit. Bijvoorbeeld: wandelen, een kamer schoonmaken, praten met een vriend, een dagboek bijhouden of een interessant boek lezen.
Probeer het drinken van alcoholische dranken te vermijden. Het drinken van alcohol is geen geschikt copingmechanisme voor verslaving.
Schrijf je gevoelens op. Schrijf ze op, herlees en analyseer ze in tijden van crisis.
Journaling zal duidelijk maken dat er een grens is tussen emotionele en fysieke honger.
Een dagboek kan ook een manier zijn om al je emoties en gevoelens te uiten.

4. Mediteer. Studies hebben aangetoond dat zelfs een paar minuten mediteren per dag je geest kan kalmeren, je meer gefocust kan maken en je kan helpen om van een verslaving af te komen. Dit is onder andere een heerlijke manier om te ontspannen.

Begin met 5-10 minuten per dag - vooral als je nog nooit eerder hebt gemediteerd.
Probeer actieve meditatie, waarbij je je concentreert op een klein voorwerp zoals een steen, fruit of juweel. Deze concentratie houdt je in het huidige moment.

5. Sla een voorraad gezond voedsel in. Bewaar het altijd thuis en vul af en toe bij. Hierdoor is het niet meer nodig om op weg naar huis voortdurend langs winkels te gaan.

Als u een goede voorraad voedsel heeft, wordt het gemakkelijker om uw maaltijden te bereiden, omdat u alles wat u nodig heeft om te koken al voor u heeft.
De bouillon kan ingeblikte groenten bevatten zonder toegevoegd zout, ingeblikte vis, volle granen en noten. U kunt ook diepgevroren vis of gevogelte, diepgevroren groenten en fruit bewaren. Daarnaast moet u een voorraad verse groenten en fruit hebben, evenals zuivelproducten.

6. Experimenteer met voedselcombinaties. Of je nu goed bent in koken of hulp nodig hebt, het bedenken van nieuwe gerechten en het gebruiken van nieuwe recepten is een geweldige manier om te leren hoeveel verschillende gezonde voedingsmiddelen worden gecombineerd. Probeer zeker een of twee nieuwe recepten per week uit.

U kunt hiervoor de adviezen uit het kookboek gebruiken, op internet zoeken naar blogs over gezond eten of vrienden vragen om hun recepten te delen.
Als je weinig tijd hebt, gebruik dan recepten die een minimale voorbereidings- en kooktijd vergen.

7. Reproduceer thuis fastfoodproducten. Hamburgers, friet of kipnuggets zijn heerlijk - daarom kan het moeilijk zijn om de gewoonte van fastfood te doorbreken. Probeer uw favoriete voedsel ook thuis gezond te maken.

Als je van friet houdt, probeer ze dan zelf te maken. Je kunt ook kip bakken die gepaneerd is met cornflakes of croutons. Maar deze voedingsmiddelen mogen niet worden gefrituurd, zoals meestal het geval is bij fastfood. Probeer ze te bakken tot een knapperige, caloriearme versie.
Bovendien kun je op internet veel recepten vinden voor "gezonde" versies van fastfood, die qua smaak op geen enkele manier onderdoen voor hun "schadelijke" versie.

Methode 5. Eten in restaurants

1. Lees het online menu. Elke restaurantketen moet een website en een online menu hebben met gedetailleerde informatie over de producten die worden gebruikt om te koken. Bekijk het menu en kies degene met het laagste calorie- en vetgehalte.

Plan uw maaltijdkeuzes voordat u naar een restaurant gaat. Zo voorkom je verleidingen bij het kiezen van een gerecht ter plekke.

2. Vermijd combinatiemaaltijden. Het aantal calorieën kan behoorlijk hoog worden als je een combinatie van aardappelen, een broodje en een drankje eet. Koop in plaats daarvan een broodje om calorieën te verminderen. En geef ook de "big macs" op, hoewel het kopen ervan winstgevender is dan het apart kopen van maaltijden. Bedenk hoe deze besparingen uw gezondheid zullen beïnvloeden.

3. Vraag om een gezondere versie van de maaltijd. Veel fastfoodrestaurants spelen in op de wensen van de consument naar gezondere voedingsopties. Ze hebben zelfs speciale "gezonde" menu's.

Probeer de salade met gegrilde kip of gebakken kip vulling. Gebruik een kleine portie van de saus om calorieën te verminderen.
Als je stopt voor het ontbijt, probeer dan de havermout, yoghurt of het broodje eiwit en kaas.
Kies een broodje fruit of groenten in plaats van je typische frietjes.

Advies

Het langzaam verwijderen van ongezond voedsel uit je dieet is een goede manier om ongezond voedsel te gaan vermijden. Overstappen op gekookte kip en tegelijkertijd alle ongezonde voedingsmiddelen schrappen kan leiden tot onaangename symptomen zoals hoofdpijn en prikkelbaarheid en het minder waarschijnlijk maken dat je je aan je plan houdt.
Als je favoriete fastfoodrestaurant ver van huis is, sta jezelf dan toe om fastfood te kopen, maar op voorwaarde dat je er te voet komt. U zult moeten kiezen: ofwel bezwijken voor uw verlangen naar een fastfood-snack, maar tegelijkertijd een aanzienlijke afstand overbruggen, ofwel thuis blijven en uw eigen eten koken, waarbij u een vermoeiende wandeling vermijdt.
Houd de statistieken bij van uw uitgaven en caloriegehalte van producten.
Verander uw levensstijl geleidelijk, stap voor stap. Als je eenmaal een verandering hebt aangebracht, stop dan niet en stel jezelf steeds ambitieuzere doelen.
Als jij en je vrienden verslaafd zijn aan fastfood, kun je deze verslaving samen bestrijden.
Motiveer jezelf met de voorbeelden van anderen en omring jezelf met steun in deze belangrijke fase van je leven.

We raden aan om te kijken naar:

Als ons artikel je er niet toe kon aanzetten om je dieet te herzien, bekijk dan de video van het Mad Den-kanaal, die vertelt over de gevaren van fastfood en waartoe verslaving aan dit soort voedsel kan leiden.