Juiste Pilates wordt al lang in bed beoefend. In feite hebben veel mensen de kans om rechts te lopen en Joseph Pilates te bezitten in robots, zoals vicons, die helpen bij het rehabiliteren van de gevangenen op het eiland Men voor het eerste uur van de Eerste Wereldoorlog (en gewonde soldaten na de oorlog), een groot deel van hen, zoals we weten, in alle lizhka.
Joseph Pilates heeft zijn hele leven verloren in de turbulente manier van leven en revalidatieaspecten van zijn werk. Vіn navіt heeft het officiële ontwerp van de lіzhka - V-achtige vorm gepatenteerd. Instructeur Siri Galliano heeft het recht op de kilimka voor pilates aangepast voor wie wil of wil sporten in de lizhka, als je niet gehecht bent aan de lizhka is het aan te raden Uniforce Pilates te nemen.
Qi hebben het recht om de ruimte niet breder, meer of meer te maken, je lichaam te laten zakken. Zieke of gewonde mensen kunnen in bed de juiste pilates nemen. Je kunt ze ook slaan om jezelf te kalmeren. Vikonani dynamisch, de stank wekt uw bloedsomloop en zenuwstelsel na een lange nachtrust.
Tim, die gezondheidsproblemen heeft, moet zijn arts raadplegen, het eerst starten, anders klopt het programma, om het te veranderen, wat veilig voor hen is. Beginners zullen ook de principes van Pilates en de basis van ruhiv willen leren.
Draaien van de nok
Ridge twist vult de polypshity van de wervelkolom en de kern aan. 1 Dit vergemakkelijkt het schakelen en helpt bij het behouden van een gezonde houding. Er werd ook aangetoond dat de pilates gelijk hebben, dat ze het draaien van de rand omvatten, de breedte veranderen en handicaps verminderen. 2
Zrobititse:
- Ga op het bed zitten, strek de teenub en span de pers.
- Kijk, je hoofd en schouders naar rechts draaien. Trim de teenub recht en laat zien dat je groter wordt als je draait.
- Adem in en draai je lichaam weer naar voren.
- Kijk en draai naar de andere kant.
- Herhaal vijf keer aan de huidzijde.
Pees strekken
Het strekken van de pees wordt vaak gedaan op een Pilates reformer. Qiu kan echter terecht worden aangepast voor vikoristannya in een leugen. Tse dopomogaє, verbetering van de flexibiliteit van de sub-kniepezen en cast - m'yazyv achterste oppervlak van de benen. 3
Om nog sneller uit te rekken, knipoogt u met een handdoek, zoals op de kleine te zien is. De as van de snede naar het effectief strekken van de pees zonder handdoeken:
- Roep de vijven tegelijk en open de vijven, terwijl je de vingers naar het hoofd trekt.
- Houd drie seconden vast.
- Laten we dan met je vingers uit het zicht wijzen.
- Controleer nog drie seconden
- Werk 10 herhalingen uit.
Op twee benen strekken
De stretch met twee benen is een tussentijdse oefening die de buikspieren traint vanuit de belangrijkste krachtpatser. Als deze beweging te moeilijk lijkt, doe dan één been tegelijk. Een andere optie is om je knieën licht gebogen te houden in plaats van volledig gestrekt.
Op twee benen strekken:
- Breng beide knieën naar je borst, pak je enkels vast en strek je onderrug.
- Trek je buik in.
- Adem uit en strek je armen en benen zo ver mogelijk, houd ze in de lucht zoals afgebeeld.
- Houd deze positie 10 lange diepe ademhalingen vast en ontspan dan.
- Doe 10 herhalingen.
Cirkels op één been
Cirkel met één been daagt je kernkracht en bekkenstabiliteit uit. Het versterkt ook de quads en hamstrings en bevordert de gezondheid van de heup. Als je je been niet helemaal tot aan het plafond kunt reiken, strek het dan zo ver mogelijk uit.
Om deze oefening te voltooien:
- Hef je rechterbeen recht omhoog.
- Strek je linkerbeen van je af.
- Als je kunt, pak dan je tenen met beide handen vast. Als je je tenen niet kunt vasthouden, pak dan je kuiten of dijen vast en reik met je hiel naar het plafond.
- Houd deze positie 10 tellen vast.
- Laat je armen los en strek je armen langs je zij uit.
- Maak 10 kleine cirkels in elke richting met je gestrekte been.
- Herhaal aan de andere kant.
Bekkenflexie
De bekkenkrul is een andere oefening die gewoonlijk op een reformer wordt gedaan, maar het kan ook op een bed worden gedaan. Hoewel de beweging erg klein is, is deze beweging goed voor het ontwikkelen van kracht in de onderrug en core.
Een bekkenkrulling doen:
- Buig je knieën en plaats je voeten op heupafstand op het bed.
- Buig je bekken richting je ribben, knijp in je billen en til je onderlichaam op.
- Houd de telling vijf seconden vast.
- Laat uw rug langzaam tot vijf seconden lang zakken en druk uw ruggengraat in de matras.
- Doe 10 herhalingen.
Heup openingsoefening
Deze heupopeningsoefening, ook wel de kikker genoemd, kan liggend of zittend worden gedaan. Hoe dan ook, heupopeners helpen de flexibiliteit en uitlijning van de wervelkolom en heupen te behouden.
Doe het:
- Breng je voeten zo dicht mogelijk bij je romp samen.
- Laat de kolom de vloer wijd openen, de vloer handig.
- Reageer, trim je knieën en haal diep adem.
