Zelf een massage doen?

Voelt u zich stijf en pijnlijk nadat u wakker wordt of thuiskomt van uw werk? Als dat zo is, moet u aan massage denken, het zal niet alleen pijn en spanning verlichten, maar u ook helpen ontspannen na een dag hard werken. Als er geen tijd is om een ​​massagesalon te bezoeken, dan kun je de techniek van zelfmassage onder de knie krijgen. Hoe jezelf te masseren, zullen we in detail in het artikel vertellen.

Opleiding

Neem een ​​warm bad of douche, droog af met een warme handdoek. Warm water zal de spieren ontspannen en voorbereiden op de massage. Je kunt een beetje zeezout toevoegen, het verlicht de pijn goed. Terwijl je een bad neemt, verwarm je een handdoek door deze op de droger te leggen. Een warme handdoek helpt je sneller op te warmen. Breng massageolie aan op het lichaam. Begin dan met de massage.

Een verkeerde houding, zwaar tillen, plotselinge bewegingen kunnen pijn veroorzaken. Om spanning te verlichten, kun je een eenvoudige oefening doen met een kleine bal en een stoel die slechts een paar minuten duurt.

Plaats de bal tussen je rug en de rugleuning van de stoel en beweeg je lichaam op en neer, maak dan cirkelvormige bewegingen. Doe deze oefening op verschillende delen van je rug, waarbij je de wervelkolom vermijdt.

Hoe spanning in de nek en nek te verlichten?

Stijfheid en pijn in de nek kunnen worden veroorzaakt door een verkeerde hoofdhouding tijdens de slaap, sportblessures, scherpe bochten, een slechte houding of stress. Om ongemak in de nek en nek te verlichten, masseren. Je kunt het zittend of staand uitvoeren.

Plaats uw rechterhand op uw borst en uw linkerhand op de achterkant van uw nek. Kantel vervolgens je hoofd naar de tegenoverliggende schouder, laat je vingers langs een denkbeeldige lijn tussen de basis van het hoofd en de schouder lopen. Herhaal meerdere keren.

Plaats je polsen aan de basis van je nek en plaats je vingers aan weerszijden van je ruggengraat. Masseer de spieren, trek omhoog en druk met je vingers. Herhaal hetzelfde op de nek en schouders. Voel licht aan de achterkant van de nek en strek vervolgens de spieren in dit gebied door met de handpalmen en vingers te drukken. Herhaal meerdere keren. Oefen lichte druk uit vanaf de basis van het hoofd naar de nek.

Hoe doe je zelf een gezichtsmassage

Gezichtsmassage is een techniek die gericht is op het stimuleren van de onderhuidse en spierweefsels van het gezicht om de elasticiteit en stevigheid te behouden. Breng voor het uitvoeren van de massage een vochtinbrengende crème aan op de huid voor een betere glijding.

Volg de massagelijnen en schuif uw vingers omhoog over het gezicht, eerst recht en dan in een cirkelvormige beweging. Masseer vervolgens met de handpalm van het midden van het voorhoofd naar de slapen en druk met uw handen licht op het voorhoofd. Masseer je neus door met je vingertoppen cirkels omhoog te trekken rond het neusgat, langzaam omhoog bewegend. Dep tot slot zachtjes op je gezicht. Voer massage uit voor een spiegel.

Hoe geef je een voetmassage?

De meest voorkomende oorzaak van zwelling van de benen is een slechte bloedsomloop. Om zwelling te verminderen, wordt aanbevolen om te gaan liggen en uw benen boven het niveau van uw hart te heffen. Massage kan worden gedaan om de bloedcirculatie te verbeteren.

Ga op een stoel zitten zodat je bij je enkels kunt komen. Beweeg je handpalmen langzaam omhoog van je voeten naar je knieën. Herhaal de beweging op het andere been. Maak vervolgens cirkelvormige bewegingen met de vingers rond de enkel in wijzerzin. Herhaal dit een paar keer en doe hetzelfde in omgekeerde volgorde. Pak met uw hand uw rechterenkel vast en druk met uw vingertoppen licht op de achillespees. Heft en verlaagt de arm van enkel tot hiel. Herhaal de oefening ook voor het linkerbeen.

Zelfmassage van de handen helpt de spieren te ontspannen, spanning te verlichten, vooral na intense lichamelijke inspanning. Breng crème of massageolie aan op uw huid om beter te glijden.

Beweeg met de palm van uw hand voorzichtig van het midden van de hand naar uw vingers om dit gebied te ontspannen. Leg vervolgens je duim op je handpalm en maak cirkelvormige bewegingen met een beetje druk. Ga met je wijsvinger langs de pezen van de rug van je hand naar je vingers. Beweeg langzaam op en neer van pols naar vingers.

Beëindig de massage en werk door elke vinger. Pak je vinger vast, ga met lichte bewegingen naar de nagelplaten. Werk aan elke vinger. Het verbetert de nagelgroei, activeert de bloedmicrocirculatie in dit gebied. Oefen wat druk uit op de nagelplaat en laat dan los. Elke druk duurt 3-4 seconden.

Nu je alles weet over zelfmassage, hoef je alleen nog maar te oefenen!