Willy-nilly trainingen overslaan? Als dat zo is, dan is dit een totaal verkeerde benadering van het leven. Onderzoek toont aan dat minstens 150 minuten lichaamsbeweging per week een grote rol speelt bij het behouden van je gezondheid.
Het goede nieuws is dat u geen lange trainingen in uw schema hoeft te plannen. En gewichtheffen in de sportschool is zeker niet de enige optie. Als je het moeilijk vindt om tijd te vinden om naar de sportschool te gaan of het leven zijn eigen plannen heeft, kun je eenvoudige activiteiten doen zoals traplopen, 1,5 km lopen en andere soortgelijke activiteiten.
Elk klein ding is belangrijk! Zelfs 20-30 minuten per dag is voldoende. Als je de hele dag actief wilt blijven in plaats van traag te zijn, is hier een lijst met dingen die je moet proberen op te nemen in je drukke schema.
Laten we proberen om te gaan met de doelen en beginnen met oefenen:
Probeer vanuit je luie stoel te sporten
Probeer tijdens het koken staande push-ups. Ga op korte afstand van het aanrecht staan en laat uw handen erop rusten. Dit zal helpen om je schouders en armen te versterken zonder huishoudelijke taken op te offeren.
De trap oplopen
Het is de kleinste, eenvoudigste en meest effectieve toevoeging aan je trainingen. U kunt dit thuis of op kantoor proberen. Door de trap op te lopen, verbrand je niet alleen vet in je benen, maar door je hele lichaam.
Waterflessen als extra lading
Ja, je hebt gelijk! Als je de spieren in je rug, armen en schouders wilt versterken, probeer dan waterflessen als gewicht te gebruiken. Om het effect te versterken, voegt u elke keer dat u het gewicht wilt verhogen extra water toe.
Snel springende cardiotraining
Benen bij elkaar, benen uit elkaar springen is een geweldige cardiotraining. Ze worden uitgevoerd in een staande positie met gelijktijdige extensie van de armen en benen. Terwijl je tv kijkt, kun je een reeks sprongen maken tijdens commercials.
Versterk je core met lunges
Bij het uitvoeren van lunges voelt u een sterk branderig gevoel in uw benen. Dit is een goede oefening om de spierkern te versterken. Je kunt thuis longen door van de ene kamer naar de andere te gaan (met of zonder gewichten).
Onderweg opwarmen
Kantel je hoofd voorzichtig naar voren, naar achteren en van links naar rechts. Maak cirkelvormige rotaties met je schouders, houd je benen en heupen stil en draai ook in de taille. Leun naar voren en bereik je tenen.
Yoga
Neem een pauze van je routine voor minstens 10 minuten en oefen yogahoudingen en diepe ademhaling. U zult zich ontspannen, kalm en verjongd voelen. Het zal je energie een boost geven, je immuunsysteem versterken, ontstekingen verminderen en helpen omgaan met depressies.
Pre-workout maaltijd
Bananen zijn een geweldige pre-workout maaltijd. Als het een zware training is, probeer dan iets gezonds te eten met koolhydraten en eiwitten zoals havermout, eieren, kip, enz.
Cocktail na de training
Probeer een fruitshake en yoghurtshake, want je krijgt er direct energie van na je training. Je kunt gekookte eieren, bonen, kwark eten en vers sap drinken zonder suiker. Eet eiwit- en koolhydraatvrij voedsel na het sporten.
Maak van het schoonmaken van je huis een onderdeel van je trainingsroutine
Het schoonmaken van de woonkamer, badkamer en huis is een geweldige trainingsoptie voor degenen die niet naar de sportschool kunnen. Soms verbranden mensen tijdens het schoonmaken evenveel calorieën als op een loopband.
Het doel is dus om het spierkorset te versterken, de immuniteit te vergroten en lichaamsflexibiliteit te krijgen. Lichaamsbeweging kan ook helpen het risico op verkoudheid, hoesten en griep te voorkomen.
Als u regelmatig sport, kunt u altijd opgewekt zijn en de hele dag actief blijven. En geloof me, de voldoening die je haalt uit gezond eten en sporten is de moeite meer dan waard.
Een ander belangrijk punt is dat u regelmatig medische onderzoeken moet ondergaan om een noodsituatie te voorkomen. Zoals u weet, zijn gezondheidsproblemen onvoorspelbaar en in de latere stadia kan de ziekte als een schok voor u komen.
Naast emotionele en fysieke stress, zal het ook intense "financiële" stress veroorzaken. Regelmatige medische onderzoeken zijn de juiste manier om inzicht te krijgen in uw lichaam en de subtiele veranderingen die zich in uw lichaam hebben voorgedaan.
Als u niet in staat bent om regelmatig medische controles te krijgen, handel dan verstandig en zorg voor een adequate ziektekostenverzekering.
U kunt online verschillende soorten zorgverzekeringen vergelijken en degene kiezen die bij u en uw gezin past. Er zijn verzekeringsprogramma's beschikbaar voor vrouwen, senioren en gezinsprogramma's. U kunt uw gezin gezondheidszorg geven zonder er veel geld aan uit te geven.
Deze levensstijl kan wonderen doen voor je gezondheid. De tijd die je vandaag aan training besteedt, maak je morgen weer helemaal goed.
En tenslotte!
Gelukkig levert regelmatig sporten direct resultaat op. En een van de belangrijkste is misschien wel een goede gezondheid. Naast dat je gefocust en actief blijft, zul je overdag minder gestrest zijn.
Onderzoek toont aan dat lichaamsbeweging kan helpen bij het bestrijden van depressie en angst, samen met psychotherapie en antidepressiva. Simpel gezegd, om je beter te voelen dan je nu bent, moet je minstens één oefening doen.
