Het hart is het belangrijkste orgaan van het lichaam. Om een gezond hart te hebben, moet een persoon ervoor zorgen dat hij het lichaam goed behandelt door een uitgebalanceerd dieet te volgen, te sporten, stress te beheersen en hartschadelijke gewoonten te elimineren. Hier 10 tips voor een gezond hart:
10. Lees voedseletiketten
Als je naar de supermarkt gaat om te winkelen, zorg er dan voor dat je de etiketten van elk product leest voordat je het in je winkelmandje legt. Elke verpakking heeft een sticker die de koper informeert over de voedingsstoffen en andere componenten in het product.
Een van de sleutels tot een gezond hart is te weten welke items u moet vermijden bij het winkelen voor voedsel. Voedingsmiddelen met veel suiker, cholesterol en verzadigd vet zijn onaanvaardbaar.
9. Controleer familiegeschiedenis
Als iemands familie een voorgeschiedenis heeft van hartaandoeningen, is er een kans om op een bepaald moment in hun leven een hartaandoening te ontwikkelen. Het controleren van de familiegeschiedenis is belangrijk voor de gezondheid van het hart, dus een persoon moet zich bewust zijn van de noodzaak om voorzichtiger te zijn als het gaat om gewoonten zoals roken, alcohol drinken en te veel eten. Als u zich bewust bent van risico's, krijgt u het verlangen om voor het lichaam te zorgen.
8. Leer omgaan met je stressniveaus
Voor degenen die hun hart gezond willen houden, is het essentieel om te leren hoe ze hun stressniveaus kunnen beheersen. Hier zijn 10 effectieve manieren om met stress om te gaan. Stress levert een belangrijke bijdrage aan de gezondheid van het hart.
Wanneer een persoon onder stress staat, is hij vatbaar voor ongezonde voeding, roken en meer alcohol drinken. Als een persoon niet met stress omgaat, kan dit leiden tot hoge bloeddruk en gewichtstoename als gevolg van een ontoereikend dieet.
7. Controleer regelmatig de bloeddruk en het cholesterolgehalte
Technisch gesproken hebben mensen met een hoog cholesterolgehalte in het bloed meer kans op hartaandoeningen dan mensen met een laag cholesterolgehalte. Hetzelfde geldt voor bloeddruk: mensen met een hoge bloeddruk leven een korter leven dan mensen met een lage bloeddruk.
Een persoon met een hoog cholesterolgehalte heeft meer vetafzettingen in het bloed, vetcellen zijn een van de belangrijkste factoren die de bloedcirculatie beïnvloeden en kunnen leiden tot de ontwikkeling van coronaire hartziekten en beroertes.
6. Let op je gewicht
Mensen met overgewicht en obesitas hebben te maken met veel overgewicht in de vorm van vet. Wanneer er te veel vet in het lichaam aanwezig is, neemt het risico op levensbedreigende ziekten zoals diabetes type 2 en hart- en vaatziekten toe. Het handhaven van een gezond gewicht voorkomt de ontwikkeling van hartaandoeningen, hoge bloeddruk en beroertes.
Bekijk de 10 beste manieren om in topvorm te blijven. Zwaarlijvige mensen moeten hun gewicht onder controle krijgen door middel van goede voeding en krachtige lichamelijke activiteit.
5. Word actief
Lichaamsbeweging is een andere geweldige manier om je hart gezond te houden. Lichamelijke activiteit zal het hart sterk genoeg maken om meer bloed door het lichaam te pompen en op het maximale niveau te werken zonder te vervormen. Recente onderzoeken hebben aangetoond dat mensen die regelmatig sporten een lagere hartslag in rust hebben omdat het hart minder moeite hoeft te doen om bloed rond te pompen.
Fysiek actieve mensen hebben een lager risico op hart- en vaatziekten. Elke dag 30 minuten matige intensiteit oefenen is zeer gunstig voor het hart.
4. Houd uw alcoholgebruik in de gaten
Studies hebben aangetoond dat langdurig alcoholgebruik ernstige hartschade kan veroorzaken, omdat het de bloeddruk verhoogt, de hartspier beschadigt en tot gewichtstoename leidt. Als een persoon gedurende langere tijd drinkt, verzwakken de hartspieren, wat leidt tot een aandoening die bekend staat als alcoholische cardiomyopathie - een verdikking van de hartspier tussen de hartkamers. Misschien ben je geïnteresseerd in het artikel 10 Interessante feiten over alcohol.
3. Let op je dieet
Voeding is een zeer belangrijke factor en mensen die een gezond hart willen, moeten zich daar altijd aan houden. Het eten van een gezond dieet kan het risico op hartaandoeningen helpen verminderen, met name coronaire hartziekten. Bovendien vergroot het eten van een gezond dieet uw kansen om een hartaanval te overleven. Het eten van een uitgebalanceerd dieet van vette vis, fruit en groenten en kip kan je helpen om hartschadelijke stoffen zoals verzadigd vet en suiker kwijt te raken.
Maar soms is het psychologisch moeilijk om je aan de juiste voeding te houden en jezelf in alles te beperken, dus er zijn 10 manieren om je te helpen gewicht te verliezen zonder een dieet te volgen.
2. Verminder je zoutinname
Te veel zout consumeren leidt tot hoge bloeddruk... Zout houdt water vast in het lichaam, wat leidt tot een drukstoot. In het begin veroorzaakt zoutinname een lichte afname van de hoeveelheid bloed die het hart bereikt. Wanneer dit gebeurt, stopt het hart met werken zoals het zou moeten omdat het niet genoeg zuurstof krijgt.
Als een persoon te lang te veel zout eet, kan hoge bloeddruk leiden tot verstopte slagaders en een hartaanval. Dit is de reden waarom patiënten met hartfalen worden geadviseerd om voedingsmiddelen met een hoog natriumgehalte te vermijden.
1. Stop met roken
Roken is een van de gevaarlijkste gewoontes. Rokers volgen het voorbeeld van marketingbedrijven. Je zult geschokt zijn om te ontdekken tot wat voor trucs de tabaksfabrikanten in staat zijn. Uit onderzoek blijkt dat rokers vaker een hartaanval krijgen dan niet-rokers.
Roken beïnvloedt de structuur van het hart en de functie van de bloedvaten doordat het bloedstolsels in de slagaders veroorzaakt. Wanneer dit gebeurt, ontwikkelt zich coronaire hartziekte. De ziekte gaat gepaard met verharding van bloedstolsels en vernauwing van de slagaders, waardoor de stroom van zuurstofrijk bloed van en naar het hart wordt beperkt. Als een roker stopt met roken, wordt het risico op het ontwikkelen van hartaandoeningen drastisch verminderd.
We raden aan om te kijken naar:
Welke voedingsmiddelen te eten voor de gezondheid van het hart.
