Weet je nog die momenten waarop je uit woede luid wilde schreeuwen en degene die je woede veroorzaakte aan stukken wilde scheuren? Of was je misschien zo boos op jezelf dat je iets wilde breken? We ervaren allemaal wel eens gevoelens van woede. Dit is dezelfde natuurlijke en elementaire menselijke reactie als verdriet, tranen, liefde en vreugde. Als de driftbuien echter erger en erger worden, is het de moeite waard om je zorgen over te maken.
Mensen kiezen er meestal voor om te ontkennen dat ze moeite hebben hun woede onder controle te houden. In feite is woede op zich geen probleem. Zoals hierboven vermeld, is dit een volkomen gezonde emotie, maar het is erg ongemakkelijk als jij of anderen eronder lijden. Je hebt waarschijnlijk honderden keren gehoord dat het beter is om je woede te uiten dan om het in jezelf te houden. Hoewel het niet altijd helpt om woede in te houden, zijn ongecontroleerde woede-uitbarstingen ook geen optie. Dit zal een reeds aanzienlijk probleem alleen maar verergeren.
Hoewel je de omstandigheden waarin je je bevindt niet onder controle hebt, kun je zeker je eigen reactie in deze omstandigheden beheersen. In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, gaat woedebeheersing niet over het onderdrukken van woede. Het is eerder bedoeld om u te helpen beter met uw emoties om te gaan, en het biedt ook methoden om u te helpen uw woede op een heilzame manier te kanaliseren. Hier zijn 10 manieren om beter met je woede om te gaan:
10. Wees op uw hoede
De eerste stap om met woede om te gaan: leer de tekenen van een op handen zijnde driftbui te herkennen. Boosheid is een fysieke reactie in het lichaam. Een persoon "verliest zijn geduld" niet in een oogwenk. Het lichaam mobiliseert geleidelijk zijn middelen ter voorbereiding op een vecht-of-vluchtsituatie. Leer waarschuwingssignalen herkennen.
Dit kan een bonzend hart, zweterige handen, snelle ademhaling, concentratieproblemen, opeengeklemde kaken en dergelijke zijn. Zodra u de tekens herkent, probeert u erachter te komen waarom; soms is het probleem niet wat mensen in uw gezicht of achter uw rug zeggen, maar hoe u het waarneemt. Probeer over hun woorden na te denken. Misschien kun je de ware betekenis zien.
9. Acceptatie
Zodra je de waarschuwingssignalen herkent, geef dan aan jezelf toe dat je geïrriteerd bent. Ontkenning is een van de meest voorkomende fouten die mensen maken als ze boos zijn. Als je doet alsof je niet boos bent, zal het probleem niet verdwijnen.
Het is altijd het beste om ofwel je boosheid aan jezelf toe te geven, ofwel je toestand uit te leggen aan iemand op wie je boos bent. Dit vertraagt niet alleen je reactie, maar het geeft je ook de kans om te kalmeren.
8. Denk zeven keer na, zeg één keer
We weten allemaal heel goed hoe gemakkelijk het is om in het heetst van de strijd iets te zeggen. Soms realiseren we ons niet eens hoe serieus wat we gaan zeggen, totdat we het hardop zeggen. Het is dus absoluut noodzakelijk om uw tong in bedwang te houden. Verbaal geweld is een ernstig misdrijf en mag niet lichtvaardig worden opgevat.
Beter even stil zijn. Verzamel je gedachten. Gooi alle aanstootgevende woorden weg en probeer de oorzaak van je woede zo duidelijk mogelijk aan anderen over te brengen. Het vermogen om je woorden te beheersen, zelfs in het heetst van een discussie, zal worden gewaardeerd.
7. Pauze
Je hebt misschien gezien hoe ouders hun kind vragen om een pauze te nemen als hij zonder reden koppig en boos is. Weet je wat? Voor volwassenen werkt dit ook. Soms wordt de situatie gespannen. Je hoeft het niet te doorstaan. Als je het gevoel hebt dat de situatie te stressvol voor je wordt, neem dan een time-out.
Wees een tijdje alleen en denk in een rustige sfeer na over het probleem. Stilte is goud, en dit is duizend keer waar. Zo'n stap biedt de mogelijkheid om na te denken over wat er is gebeurd en om orde op zaken te stellen.
6. Doe het rustig aan
Dus je hebt je gerealiseerd dat je boos bent. Wat is het volgende? Wilt u brandstof op het vuur toevoegen, of wilt u het toch doven? Uitbarstingen van woede gaan gepaard met een adrenalinestoot, die verslavend kan zijn. Het geeft een vals gevoel van macht. Maar het zorgt er ook voor dat we dingen zeggen en doen waar we later meestal spijt van hebben.
Dus het is het beste om jezelf een kans te geven om af te koelen voordat de brand uitbreekt. Koel je woede af voordat het uit de hand loopt.
5. Ontdek de reden
Alles is hier duidelijk genoeg. Zoek uit wat de reden van je woede is. Het kan even duren (woede maakt je ogen tenslotte wazig en je moet eerst de helderheid van je gedachten terugbrengen), maar dit zal je in staat stellen om erachter te komen of er echt een reden is voor irritatie of niet. Zo zie je ook de essentie van het probleem.
4. Koester geen wrok
Het ergste wat je kunt doen voor jezelf en voor iemand op wie je boos bent, is wrok koesteren. Dit betekent dat je opzettelijk vasthoudt aan je woede, die je meteen had moeten aanpakken. Het is onredelijk om te verwachten dat iedereen zich gedraagt zoals jij dat wilt. Vergeving geneest niet alleen, maar geeft ook een gevoel van vrede. Laat woede geen wortel schieten.
3. Zoek naar de reden
Dus je hebt de oorzaak van je irritatie gevonden. Nu zal het gemakkelijker zijn om een oplossing voor dit probleem te vinden. Probeer het conflict op te lossen voordat u verder gaat. Het kan best moeilijk zijn, maar geloof me, je kunt jezelf verrassen. Zo kun je problemen blijven oplossen, maar ook de ergernis vergeten!
2. Leid woede om
Het is altijd het beste om je woede in een vreedzaam kanaal te kanaliseren. Door jezelf of de mensen om je heen pijn te doen, zul je je alleen maar slechter voelen. Leer je constructief te gedragen wanneer irritatie binnenkomt. Je kunt je woede ventileren door te sporten.
Ga naar de sportschool of maak een wandeling. Gebruik alle mogelijke middelen om je emoties af te zwakken. Het is verleidelijk om jezelf gewoon los te laten, maar probeer de dingen niet te verknoeien. Later krijg je er alleen maar spijt van.
1. Vraag hulp
Als je echt merkt dat je woedebeheersingsprobleem aanhoudt en je het niet meer alleen aankunt, zoek dan professionele hulp. Het is geen schande om een beroep te doen op een professional. Daar zijn dokters voor! Uw beslissing om hulp te zoeken laat alleen maar zien hoe vastbesloten u bent om het probleem aan te pakken. Het zal alleen maar profiteren.
Mensen weten tegenwoordig veel meer over gedragsproblemen die meestal verborgen blijven. Als problemen met emotiebeheer terugkeren en je een patroon ziet - ga je gang, probeer ze aan te pakken! Als je het gevoel hebt dat je genoeg pogingen hebt ondernomen en nog steeds niet tevreden bent met het resultaat, probeer dan je zorgen met anderen te delen. Praat met familie en vrienden, en indien nodig, praat met een professional. Alleen jij kunt je leven beter maken.
We raden aan om te kijken naar:
Veronica Stepanova zal kort ingaan op de oorzaken van woede en hoe ermee om te gaan.
