Slaap je slecht? Je acties voor het slapengaan kunnen de boosdoener zijn. Studies tonen aan dat ongeveer 35% van de volwassenen niet eens de aanbevolen 7 uur slaapt.
Je kunt deze trend omkeren door gezonde slaapgewoonten aan te nemen waardoor je binnen de kortste keren gaat slapen. U kunt uitgerust wakker worden door een paar kleine wijzigingen aan te brengen in uw voorbereiding voor het slapengaan. Hier zijn 10 dingen die je altijd moet doen voordat je naar bed gaat. Bekijk ook het artikel 10 redenen waarom je voldoende moet slapen.
Lezing
Lezen helpt je om in slaap te vallen. Als u van lezen een gewoonte maakt voordat u naar bed gaat, zal uw lichaam zich automatisch ontspannen als u zich in bed opkrult om uw favoriete boek te lezen. Zelfs een lezing van 6 minuten kan uw stressniveau tot 68% verlagen. Als je je minder gestrest voelt, val je veel gemakkelijker in slaap.
Meditatie
Ik denk dat iedereen bekend is met de situatie wanneer je al naar bed bent gegaan en klaar bent om in slaap te vallen, wanneer plotseling andere gedachten bij je opkomen. En je kunt daar tot de ochtend aan ze denken. Meditatie voor het slapengaan zal je helpen om al je taken en problemen gedurende de dag op te lossen.
Sommige soorten meditatie omvatten ademhalingsoefeningen of focussen op verschillende dingen die de hele dag zijn gebeurd, en dan gewoon loslaten. Als je niet weet hoe je moet beginnen, kun je de video-tutorials bekijken.
Dagboek
Het is ook een manier om je te concentreren op de gebeurtenissen van de dag en ze te vergeten. Het enige wat je hoeft te doen is ze in een dagboek of notitieboekje te schrijven. Er zijn verschillende mogelijkheden, maar een geluksdagboek is het meest effectief. Je moet alles opschrijven waar je de hele dag blij van werd. In plaats van alle slechte kanten van de dag te onthouden, laat je lichaam en geest de wereld van dromen binnendringen, waarbij je alleen denkt aan de positieve kanten van de dag en wat je gelukkig maakte.
Het is ook handig als u tijdens een dag hard werken in de agenda wilt kijken. Studies tonen aan dat opnames zoals deze de stemming verbeteren door gevoelens van verdriet te verminderen en het geluksniveau te verhogen.
Ontspanning
Niet iedereen weet hoe je moet ontspannen. Als jij een van die mensen bent, probeer dan spierontspanning. Voor deze techniek span je langzaam elke spiergroep aan en ontspan je daarna. Hoe meer je probeert te ontspannen, hoe makkelijker het de volgende keer zal zijn. Uiteindelijk zal het lichaam dit automatisch doen, waardoor het makkelijker wordt om in slaap te vallen.
Visualisatie
Visualisatie kan niet alleen helpen bij het bereiken van een doel, maar ook bij het proberen te ontspannen en tot rust te komen. Ga voor het slapengaan zitten en stel je voor dat je ergens op een ontspannende plek zit, zoals op het strand. Ook kun je je een zeer productieve dag op het werk voorstellen of dat je een taak met succes hebt voltooid.
Warm bad of douche
U kunt uw spieren ontspannen met een warme douche of bad voordat u naar bed gaat. Een daling van de lichaamstemperatuur na het verlaten van warm water kan slaperigheid veroorzaken. Zorg er daarnaast voor dat de temperatuur in de slaapkamer niet te laag en niet te hoog is. Dit kan het inslapen veel moeilijker maken als je rilt in een koud bed of baadt in je eigen zweet.
Luisteren naar muziek
Afhankelijk van de stijl kan muziek gerafelde zenuwen kalmeren en de hersenen ontspannen. Kies wat ontspannende muziek en speel deze in je slaapkamer voordat je naar bed gaat. Je kunt zelfs meditatie of visualisatie combineren met muziek. Onderzoek toont aan dat muziek zelfs mensen met slaapstoornissen kan helpen om in slaap te vallen. Ook laten ze zien dat je beter kunt luisteren naar nummers met een langzame beat tussen de 60 en 80 bpm.
Licht
Je hebt misschien een zware dag, je valt in bed na het werk en valt in slaap met de lichten aan. De biologische klok wordt echter geleid door licht, dus het is het beste om het licht uit te doen voordat u naar bed gaat. Als je niet van slapen in totale duisternis houdt, kun je een nachtlampje kopen.
Tijd met je geliefde
Maak je je zorgen omdat je uitkijkt naar een zware dag? Er is niets rustgevender dan de stem of knuffel van een geliefde, beste vriend of familielid. Als je weet dat er morgen veel werk voor je ligt, maak dan tijd vrij voor een gesprek met een geliefde of iemand die je steunt. Herinneringen dat je geliefd en gesteund wordt, kunnen je geest kalmeren.
Voorbereiden op morgen
Door de tijd te nemen om je voor te bereiden op de komende dag, kun je een zware last van je schouders nemen. Nadenken over het klaarmaken in de ochtend kan een hoop angst zijn. Rust goed uit en word verfrist wakker, werkend met wat je al hebt voorbereid. Kies bijvoorbeeld wat je morgen aantrekt of maak een gezonde lunch. Als je morgen een presentatie hebt, kun je ook kijken of je alles in je tas hebt gestopt. Als je weet dat je voorbereid bent op de volgende dag, zul je meer ontspannen zijn en onnodige gedachten voor het slapengaan wegnemen.
We raden aan om te kijken naar:
Wat kun je nog meer doen als je niet kunt slapen? 15 dingen om te doen die beter (en meer lonend) zijn dan de hele nacht naar tv-programma's te kijken.
