Dus, heb je besloten om af te vallen? Met deze prijzenswaardige en heilzame oplossing zullen zelfrespect, energie, verhoogde immuniteit, lagere gezondheidskosten en een betere levensstandaard komen. Door de aanzienlijke toename van zwaarlijvigheid neemt de vraag naar een verscheidenheid aan methoden voor gewichtsverlies toe, en mensen zijn goed geïnformeerd over hoe ze kunnen afvallen of op gewicht kunnen blijven.
In de meeste gevallen wordt de wens om af te vallen gesaboteerd, ondanks dat je alles goed doet. Of misschien niet? Veel obstakels zijn gemakkelijk te overwinnen, maar het uiteindelijke doel is nog steeds onbereikbaar. Hieronder ziet u enkele typische redenen waarom u niet afvalt.
1. Je eet niet genoeg
Het lijkt erop, wat is er zo moeilijk? Ze zeggen dat we meer moeten bewegen en minder moeten eten, maar in werkelijkheid is ons lichaam een slimme en goed afgestelde machine die met zorg moet worden behandeld. Eten op je bord laten liggen is net zo riskant als te veel eten. Wanneer je het aantal calorieën vermindert, gaat het lichaam in hongersnood en dit leidt tot stofwisselingsstoornissen.
Een lui en langzaam metabolisme is de snelste manier om gewichtsverlies te stoppen - als gevolg daarvan leidt het tot uithongering, afbraak, slaperigheid en zelfs depressie, wat op zijn beurt leidt tot meer vetopslag.
Het tellen van calorieën en het controleren van voedingsstoffen - eiwitten, vetten en koolhydraten - lijkt vervelend. Voor nieuwkomers kan dit een echt overweldigend en ontmoedigend proces zijn. In feite is alles niet zo eng en zelfs leuk. Neem de tijd, onderzoek en meet alle maaltijden om de portiegrootte en calorieën en voedingsstoffen in uw maaltijd te zien. Bekijk ook het artikel 10 nuttige voedingsmiddelen voor een strak figuur.
2. Overmatige cardiobelasting
Het is moeilijk te geloven, maar het is waar! Hoe paradoxaal het ook klinkt, overbelasting van cardio verbrandt meer calorieën voor gewichtsverlies, wat resulteert in onaangename metabolische veranderingen. Het is bewezen dat intensieve training veel meer vet verbrandt in plaats van lang op een loopband te lopen, waardoor je gewichtsverlies niet kapot gaat.
Probeer een dag van uw trainingen alleen te besteden aan intervalsporten met hoge intensiteit, waarbij u het hele lichaam gebruikt, elke oefening 30 seconden doet, 30 seconden langer rust voor de volgende oefening. In plaats van een gewone intervalloop laadt u uw hele lichaam weer op en stimuleert zo uw stofwisseling. Beëindig uw fietsen, roeimachine, barbell-raises, enz., en doe deze oefeningen met zoveel mogelijk inspanning met tussenpozen van 15 seconden.
3. Je doet geen krachttraining.
Zoals hierboven vermeld, is het antwoord op dit probleem krachttraining. Het creëert een fenomeen dat zuurstofverbruik na de training wordt genoemd. Dit betekent dat je metabolisme na een intensieve training 72 uur blijft werken na een intensieve training en calorieën blijft verbranden, zelfs nadat je training voorbij is. Dus in het geval van vetverbranding is het proces een geschenk dat blijft geven.
Als je lichaam veel vet bevat, vooral in het onderlichaam, betekent dit dat je lichaam weinig testosteron bevat en dat de gevolgen verder kunnen reiken dan je uiting van liefde. Het kan uw gezondheid en humeur beïnvloeden. Daarom, als je de testosteronspiegel wilt verhogen, zul je je moeten concentreren op het hele lichaam en gewichtheffen, wat op zijn beurt de groei van de meeste spieren stimuleert en de hormoongroei en intense neuronale beweging de vrije loop laat.
Dit type krachttraining zal ook de vetverbranding versnellen in vergelijking met het buigen en tillen van stieren. Kortom, trainingen moeten bestaan uit het tillen van zware gewichten, uitdagende squats, lunges, barbell presses (liggend of boven het hoofd) en het dragen van gewichten.
Als u echter niet gewend bent om gewichten op te heffen, neem dan alle noodzakelijke stappen om uzelf te beschermen. Overschat de mogelijkheden niet door meer gewicht te nemen dan u kunt tillen; draag een speciale riem voor gewichtheffen en soortgelijke oefeningen; altijd een partner bij u hebben die u kan steunen.
4. U heeft vet uit uw dagelijkse voeding gehaald.
Hier is nog een paradox om aan deze lijst toe te voegen. Wat er echt aan de hand is, is dat je meer vet moet eten om lichaamsvet kwijt te raken. Het is begrijpelijk waarom dit absurd klinkt, maar houd er rekening mee dat gezonde vetten zoals dierlijke vetten, kokosolie, natuurlijke boter, avocado's en noten je juist dunner en magerder maken. Deze vetten houden je vol terwijl je je testosteronniveaus traint.
Ook kan het eten van gezonde vetten de inname van koolhydraten helpen verminderen en gewenste en langdurige resultaten opleveren. Probeer daarom ten minste 30% van je calorieën uit gezonde vetbronnen te halen en vermijd kunstmatige vetten, die kunnen leiden tot gezondheidsproblemen (vooral hartproblemen). Bekijk ook het artikel 10 Onbekende Feiten Over Vetten.
5. Je krijgt niet genoeg rust
En last but not least, de reden waarom je geen resultaten boekt en niet genoeg rust krijgt. Dus als je hard traint in de sportschool en goed eet, maar nog steeds niet de gewenste resultaten ziet, is dit hoogstwaarschijnlijk jouw schuld.
Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat slaapgebrek gewichtsverlies verslechtert terwijl de spiergroei met 60% wordt verminderd. Gebrek aan slaap vernietigt ook spiergroei omdat het lichaam energie verbruikt om hormonen te herstellen en af te geven die normaal 's nachts tijdens de slaap worden geproduceerd. Probeer 's nachts minimaal 8 uur te slapen, en dan zullen de resultaten niet lang op zich laten wachten. Mogelijk bent u geïnteresseerd in het artikel 10 belangrijkste redenen waarom u voldoende slaap moet krijgen.
6. Minder is beter
Uitdrukking "geen resultaat zonder pijn»Worden vaak onderschat. In sommige situaties is dit de enige uitweg en velen geloven niet dat meer beter is. Maar dit is niet het geval wanneer u echte resultaten wilt bereiken, vooral wanneer u probeert af te vallen en tegelijkertijd spiermassa op te bouwen.
De beste manier is gematigdheid, ongeacht de resultaten die u wilt bereiken, vooral als u zowel in de sportschool als in de keuken hard werkt. Probeer jezelf niet in alles te beperken - pizza, pannenkoeken en ijs kunnen geen kwaad als ze een uitzondering op de regel worden. Het enige dat je nodig hebt, zijn een paar lichte klopjes om je weer online te krijgen, en binnen een paar weken zul je het resultaat zien, wees daar zeker van.
We raden aan om te kijken naar:
9 redenen waarom je niet kunt afvallen. Redenen voor volledigheid die u niet eens kent. De praktische tips in deze video helpen je om af te vallen en het figuur van je dromen te vinden.
