verlangen om te hebben slanke maag is de droom van de meeste vrouwen, maar het is niet zo eenvoudig om dit te bereiken. We hebben tips voor je verzameld om buikvet te verminderen, ongeacht de leeftijd.
Als je in de twintig bent
Na 20 begint je metabolisme met 1-2 procent te dalen. Dit betekent dat als je vroeger 2500 calorieën per dag verbrandde, je nu 25-50 calorieën minder verbrandt. Daarom komen de meeste mensen op deze leeftijd gemiddeld 1 kg per jaar aan. Op deze leeftijd neemt de hoeveelheid hormonen zoals oestrogeen toe. Dit hormoon zorgt ervoor dat het lichaam vet opslaat in de dijen, billen en borsten.
Voor platte buik en dunne taille volg een matig koolhydraatdieet. Voeg volkoren granen, bonen, fruit en groenten toe aan uw dieet. Je training moet bestaan uit cardio-, interval- en krachtoefeningen.
Als je ouder bent dan 30
Op 30-jarige leeftijd heb je nog steeds een goede stofwisseling. Hoewel het nog eens 1-2 procent langzamer gaat dan toen je 20 was. Op deze leeftijd worden de meeste vrouwen moeders. Je moet balanceren tussen moederschap en carrière om alles te kunnen doen. Dit leidt tot stress door het verhogen van de cortisolspiegel, waardoor het lichaam vet opslaat.
Als je ouder bent dan 40
Op deze leeftijd begint het niveau van geslachtshormonen te dalen. Wanneer oestrogeen daalt, worden de receptoren in je buik krachtiger, dus je begint aan te komen. Het metabolisme is nog eens 1-2 procent lager dan toen je ouder was dan 30.
Om het niveau van groeihormoon te verhogen, moet je hard werken in de sportschool. Op deze leeftijd zijn trainingen met een matige tot hoge intensiteit met meerdere sets geschikt.
Oefeningen voor een platte buik
We hebben oefeningen voor je geselecteerd platte buik thuis omstandigheden die op elke leeftijd kunnen worden gedaan.
Hurken met gewicht
Sta op, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Neem dumbbells in je handen en laat ze naar je schouders zakken. Hurk naar beneden, duw je heupen naar achteren en naar beneden, buig je knieën. Keer terug naar de startpositie, rug recht. Doe 8 tot 10 herhalingen voor 3 sets (45 tot 60 seconden rust tussen de sets).
Een boot
Ga zitten met de knieën tegen elkaar gebogen, de voeten iets van de vloer. Strek je armen naar voren, plaats je gewicht op je zitbeenderen, trek je buikspieren in en til je borst op. Probeer je benen zo veel mogelijk te strekken (vormend een V-vorm van het lichaam) en houd deze positie 30 seconden tot 1 minuut vast. De ademhaling is gelijkmatig en rustig.
Kruis twist
Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, knieën gebogen. Houd je onderlichaam stil, leun snel naar rechts, kom dan terug naar het midden en leun naar links. Herhaal kantelen naar rechts. Laat vervolgens het bovenlichaam van rechts in een cirkel naar de linkerkant zakken en vorm een halve cirkel met de romp. Keer terug naar de startpositie. Dit is één herhaling. Herhaal in totaal 10 keer, afwisselend beginnend aan de rechter- en linkerkant.
