Crunches, squats en planken kunnen allemaal deel uitmaken van je core-workout. Maar soms heb je wat nieuwe oefeningen nodig in je routine (of een startpunt als je een beginner bent) om je spieren strak te houden en je buik hard te laten werken.
Als je net begint met sporten, kan het moeilijk zijn om te weten wanneer je je spieren echt aan het trainen bent, wat soms kan leiden tot lage rugpijn. Door basisoefeningen op een machine te doen, kunnen beginners sterk genoeg worden om lichaamsgewichtoefeningen goed uit te voeren.
Voor degenen die al bezig zijn met het bouwen van sixpacks, kan het helpen met machines je spiergerichte training een beetje uitdagend en veel leuker maken. De machine helpt om uw training te versterken, zodat u uw spieren effectief kunt blijven versterken.
Probeer de vijf onderstaande oefeningen de volgende keer dat u in de sportschool bent om elke buikspier op te bouwen.
Roeitrainer kniehevel
begin aan de achterkant van de machine, weg van de console. Plaats uw handen op de grond en plaats voorzichtig beide voeten op de zitting. Houd een stevige plank vast, schouders recht boven de polsen en vorm een rechte lijn van schouders tot hielen, gebruik je lichaam om je knieën naar je borst te duwen en stop in lijn met je heupen. Stuur ze dan terug en herhaal. Wanneer je je zelfverzekerd voelt in deze beweging, voer dan uit met een snoekpositie, houd je benen recht en gebruik je romp om je heupen naar het plafond te tillen.
Leun met je rug tegen de zachte voering van de simulator, leg je onderarmen op de armleuning en pak de handvatten vast. Duw in en uit de armleuningen terwijl u een hoge houding behoudt en de wervelkolom neutraliseert. Hang eerst je benen recht naar beneden en til ze vervolgens op tot heuphoogte en vorm een hoek van 90 graden. Als dit te moeilijk is, buig dan je knieën en trek ze omhoog tot het niveau van je heupen. Laat jezelf langzaam zakken en herhaal.
Hellingbank squats.
plaats je voeten tussen de ronde poothouders bovenaan de bank en ga dan op je rug liggen. Adem diep in en terwijl je uitademt, gebruik je je buikspieren om je borstkas op te tillen. Laat jezelf langzaam zakken en herhaal.
De simulator voor de spieren van de bilspieren van de hamstrings.
plaats uw voeten tussen de ronde voetzolen en ga recht op de grote ronde voetzolen zitten. Met je armen over je borst gekruist, laat je je rug langzaam zakken in een neutrale ruggengraatpositie en leun je vervolgens weer omhoog naar de startpositie.
