Stel je voor dat je volledig bent ondergedompeld in een optimale staat van bewustzijn, het niveau van focus en concentratie hebt verbeterd, veel aandacht besteedt aan je activiteit of één taak, en ook de kwaliteit van het werk verbetert.
Je geest komt op orde en het lawaai om je heen sterft geleidelijk af. Je komt in een zone van concentratie die een gevoel van continue vloeibaarheid tussen lichaam en geest creëert.
Voor degenen die het moeilijk vinden om zich te concentreren of de aandacht vast te houden, is dit hetzelfde als het paradijs beschrijven.
Deze toestand wordt "flow", "flow state" of, in de omgangstaal van atleten, "in shock", "in opkomst" genoemd. Vreemd genoeg hoef je geen LeBron James, een superyogi of een psychologiegoeroe te zijn om dit te bereiken.
Of u nu een atleet, een creatief persoon of een gewoon persoon bent die bezig is met dagelijkse taken, met competente instructies kunt u gemakkelijk de stroomstatus bereiken. Misschien is dit niet helemaal de hemel, maar voor mensen met afgeleide aandacht is het voldoende.
De aandacht en concentratie van velen van ons zijn ten prooi gevallen aan afleiding. Sommige zijn speciaal gemaakt om onze aandacht te trekken. Deze stand van zaken laat ons geen tijd over om ons te concentreren en te focussen, waardoor we ons overweldigd en hulpeloos voelen.
Het leren om de aandacht en concentratie te verbeteren, evenals het vermogen om een staat van stroom te bereiken, kan echter een wondermiddel zijn voor afleiding.
Kenmerken van de stroomtoestand:
Vanuit het oogpunt van de psycholoog Mihai Csikszentmihalyi, die het idee van de stroomstaat en zijn naam voorstelde, heeft het acht hoofdkenmerken:
- Volledige focus op de taak
- Het gevoel hebben de taak onder controle te hebben
- Gemak en gemak
- Duidelijkheid over doelstellingen en resultaten. Directe feedback
- Balans van vaardigheden en taken
- De waarde van ervaring zelf
- Tijdtransformatie (versnelling / vertraging)
- Fusie van acties en sensaties. Gebrek aan obsessie met zelfbewustzijn
Door zijn positieve eigenschappen heeft de stroming verschillende voordelen.
Onderzoek door Harvard-professor Teresa Amabile toonde aan dat mensen die flow bereikten binnen drie dagen een hogere productiviteit en creativiteit hadden. En dit zijn slechts twee van de vele voordelen.
De voordelen van ondergedompeld zijn in een streamingstatus
De stroomtoestand heeft veel positieve aspecten. Hier is een voorbeeld van een aantal van hen:
Concentratie verbeteren
Het vermogen om de concentratie te maximaliseren en de afwezigheid van afleiding dragen bij aan een hogere productiviteit en een betere kwaliteit van het werk. In een vloeiende staat bereikt de concentratie een zodanig niveau dat alles rondom verdwijnt.
In deze toestand werken lichaam en geest samen zonder de noodzaak om acties te analyseren.
Elimineer afleiding
Afleidende emoties die onze geest vertroebelen (stress, angst, twijfel, twijfel aan onszelf) verdwijnen in een staat van stroom naar de achtergrond.
Verhoogde stressbestendigheid
Emotieregulatie (een belangrijke vaardigheid bij het omgaan met negatieve emoties en herinneringen) is direct gerelateerd aan focus, een van de voorwaarden voor een vloeiende staat.
De stroom leidt onze aandacht naar buiten naar de taak die voor ons ligt, en niet naar binnen naar zorgen, angsten en teleurstellingen.
Als u weet hoe u negatieve afleiding kunt negeren en u kunt concentreren op het oplossen van problemen, kunt u gemakkelijker met ernstige tegenslagen omgaan.
Het ontstaan van een gevoel van geluk
Flow wordt beschouwd als een van de meest productieve en gelukkigste menselijke staten.
Volledige onderdompeling in een moeilijke taak en eenheid ermee geeft een gevoel van comfort, geluk en voldoening.
Positieve ervaring
Ze zeggen dat een serieuze hobby voor iets belangrijks of interessants plezier brengt, wat een fundamenteel positieve ervaring is.
Leren verbeteren
De vloeiende staat bevordert de afgifte van het plezierhormoon (dopamine) en verhoogt het leren. Dopamine bevordert lift, verhoogt de alertheid en vermindert afleiding en helpt het bewustzijn te vergroten.
Verbeterde productiviteit
Onderzoek toont aan dat leiders die flow beoefenen vijf keer productiever zijn.
Uit ander onderzoek van de Harvard Business School bleek dat creatieve werkteams creatiever en productiever zijn, zelfs na een dag op het werk.
Volgens wetenschappers verschuift de stroom van onze hersengolven van bètagolven van concentratie naar alfagolven van rust en ontspanning en thetagolven die optreden tijdens meditatie. Theta-golven zijn de toegangspoort tot creatief genie. Ze faciliteren ook momenten van inzicht.
Verhoogde productiviteit op de werkplek
Door krachtige invloed kan flow de belangrijkste inspiratiebron zijn voor medewerkers om op hun hoogtepunt te werken.
Volgens wetenschappelijk onderzoek wisselt de gemiddelde werknemer elke drie minuten van taak. Vanwege de "aandachtsresten" die verschijnen, duurt het gemiddeld 25 minuten om de aandacht weer op de taak te vestigen wanneer een medewerker wordt afgeleid.
Opeenvolgende overgang naar een flow-status kan werknemers helpen zich te concentreren, wat leidt tot verhoogde productiviteit en verbeterde kwaliteit van het werk. Dit is muziek voor de oren van niet alleen werkgevers, maar ook werknemers. Uiteindelijk kan dit leiden tot een aanzienlijke loopbaangroei.
Er moeten echter inspanningen worden geleverd om de focus en concentratie te vergroten door de vloeiende staat. Dit is een delicaat proces en kan niet worden beheerst door eenvoudig te lezen.
Hieronder vindt u een beschrijving van hoe u de aandacht en concentratie kunt verbeteren door de stroomstatus in te gaan.
Hoe je aandacht en concentratie kunt verbeteren door jezelf onder te dompelen in flow
In theorie ondergedompeld zijn in de stroom klinkt geweldig. Maar het is niet eenvoudig om de vaardigheid van heronderdompeling in deze staat onder de knie te krijgen.
U kunt niet bij elke poging een streamingstatus bereiken. Je kunt je omgeving en jezelf echter wel voorbereiden zodat je deze toestand vaker ervaart.
En hier is hoe:
1. Stel duidelijke doelen, resultaten en verwachtingen
Het zal moeilijk zijn voor je geest om optimale niveaus van focus en concentratie te bereiken als er een gebrek aan duidelijkheid is over wat je wilt bereiken.
Zonder een duidelijk resultaat weet je niet wanneer je de taak moet voltooien. Dit zal leiden tot afgeleide gedachten en uitstelgedrag, evenals een verlangen om op te geven en over te schakelen naar eenvoudigere taken.
2. Werk aan één maximaal specifieke taak
Net als bij het vorige punt, als je geen duidelijkheid hebt over waar je aan gaat werken, zal het erg moeilijk voor je zijn om in de stroomstaat te duiken. Ofwel spring je te snel tussen meerdere taken, of het zal veel gemakkelijker zijn om afgeleid te worden. Zowel dat als een ander interfereren ernstig met het bereiken van de streamingstatus.
Multitasking creëert een netwerk van afleidingen die de stroom kunnen verstoren. Probeer je op één belangrijke taak tegelijk te concentreren.
3. Elimineer alle afleiding en vermijd liften.
Onderzoek zegt dat om een staat van flow te bereiken, alle externe afleidingen moeten worden geëlimineerd.
Elke keer dat je de focus verliest, ga je verder en verder weg van de stroom.
Het is erg belangrijk om volledige aandacht te besteden aan de taak die voorhanden is.Onderdompeling in de streamingstatus is alleen mogelijk als je je aandacht en concentratie ergens op kunt houden gedurende minimaal 10-15 minuten.
Externe afleiding. Schakel uw smartphone, tv, andere apparaten en objecten in de werkruimte uit die u kunnen afleiden van de taak die voor u ligt.
Probeer tijd vrij te maken en ga naar een rustige plek die geschikt is voor "gepassioneerd werk", waar je niet wordt onderbroken of afgeleid.
Interne afleiding. Je moet ook interne afleiding elimineren. Stress en een overwerkte geest maken het moeilijk of onmogelijk om in de flow te komen.
Het elimineren van alle afleidingen zal je beschermen tegen onbalans en je in staat stellen om in een staat van diepe focus en concentratie te komen, wat een van de belangrijkste elementen van flow is.
4. Doe wat je leuk vindt
De gemakkelijkste manier om in de flow te komen, is door te doen waar je van houdt, wat op zich al gunstig is. Dit zal het verlangen van je geest naar iets moeilijks maar haalbaars bevredigen.
5. Bepaal de piektijd van uw productiviteit en creativiteit
Bepaal wanneer je geest op zijn best functioneert. Voor veel mensen is de ochtend na een goede nachtrust het meest productief. Als u zich op dit specifieke tijdstip concentreert op de hoofdtaak van de dag, zal het invoeren van de stream gemakkelijker en efficiënter zijn.
6. Creëer een ritueel
Probeer een reeks acties te bedenken die u elke keer zult doen als u op het punt staat een taak te beginnen die concentratie vereist.
Dit kan van alles zijn, zoals meditatie of een warming-up. Elke activiteit zal de hersenen voorbereiden om te gaan werken.
7. Focus op het proces, niet op het einddoel
Hoewel het hebben van doelen en specifieke doelen essentieel is, is het ook belangrijk om in de flow te komen om van het proces te genieten in plaats van stil te staan bij het resultaat.
Probeer in het moment te leven en maak je geen zorgen over het eindresultaat van je inspanningen. Dit zal een plezierige ervaring creëren die je zal inspireren om de streamingstatus vaker te oefenen.
Gevolgtrekking
Onderdompelen in een staat van stroom is een krachtige oefening om de weg vrij te maken voor prestatie en zelfverbetering.
Het is ook een geweldige manier om te leren hoe je de aandacht en concentratie kunt ontwikkelen die je nodig hebt om je doelen in het leven te bereiken.
Maar zoals bij elke vaardigheid, moet je ernaar streven en het regelmatig oefenen. We hopen dat deze tips je zullen helpen om jezelf onder te dompelen in flow en je volledige focus te ontwikkelen, wat op zijn beurt je productiviteit op het werk en in je dagelijkse leven zal verhogen.
