Het is niet moeilijk om erachter te komen welke voedingsmiddelen het gezondst zijn. Door het gerecht te vullen met fruit, groenten, die eiwitten en noodzakelijke stoffen bevatten, kun je jezelf verwennen met gezonde, veelkleurige en unieke gerechten.
Hier is een lijst met 50 gezondste voedingsmiddelen, waarvan er vele heerlijk zijn.
Bessen en fruit
Vruchten van fruitplanten en bessen staan op een van de meest eervolle plaatsen onder het bekende reguliere voedsel.
Deze vruchten zijn stevig en sappig en hebben eigenlijk geen voorbereiding nodig, dus je kunt ze gemakkelijk in je dieet opnemen.
1. Appels
Deze vruchten zijn verrijkt met componenten die onverteerbaar zijn voor het lichaam. Appels staan bekend om hun vitamine C en zitten boordevol antioxidanten. Het voedzame eten is een waardige snack als je plotseling honger krijgt tussen de maaltijden door.
2. Avocado
De vrucht van de groenblijvende plant, de zogenaamde Amerikaanse Perseus, onderscheidt zich onder andere door het gehalte aan vetten die een gunstig effect hebben op het lichaam. Rijpe avocado heeft een romige structuur en een aparte smaak. De vruchten bevatten vezels, kalium en vitamine C.
3. Bananen
Als de beste bron van kalium zijn bananen verrijkt met vitamine B6 en onverteerbare vezels. Zoet, voedzaam fruit neem je gemakkelijk mee voor onderweg.
4. Bosbessen
Naast hun zoete smaak hebben bosbessen nog een ander voordeel: ze zijn een opslagplaats van stoffen die oxidatieve effecten neutraliseren.
5. Sinaasappels
Sinaasappels zijn een bewezen bron van vitamine C, antioxidanten en componenten die niet worden verteerd door de menselijke spijsverteringsenzymen, dat wil zeggen vezels.
6. Aardbeien
De zoetzure bes, die het voordeel heeft dat hij weinig calorieën en koolhydraten bevat, zal je gemakkelijk vullen.
Aardbeien combineren vitamine C, mangaan en voedingsvezels en plaatsen zichzelf op het voetstuk van heerlijk smakend voedsel.
Andere vruchten die zullen profiteren
Andere vruchten hebben ook gunstige eigenschappen: frambozen, ananas, perziken, meloenen, citroenen, grapefruit, kersen, pruimen, peren, olijven, mango's, kiwi's en druiven.
Vleesproducten
Onbewerkt, zacht gekookt vlees is terecht een zeer voedzaam voedingsmiddel.
7. Eieren
Van de producten die u grondig kunnen verzadigen, is het noodzakelijk om eieren uit te kiezen.
Eerder werden vanwege het hoge cholesterolgehalte de gunstige eigenschappen in twijfel getrokken, maar moderne werken van wetenschappers hebben aangetoond dat eieren een veilig en gezond product zijn.
8. Mager rundvlees
Vetarm rundvlees is de bekendste bron van eiwitten, zink en ijzer. Geweldig voor mensen met een koolhydraatarm dieet
9. Kipfilet
Wit vlees bevat veel eiwitten en weinig vet. Het caloriegehalte van het product is ook minimaal. Kippenborsten zijn erg voedzaam, hoewel je de vette delen van kippenvlees niet mag verwaarlozen, maar dit alleen als er geen overmatig gebruik van koolhydraten is.
10. Jong lam
Gras is het hoofdvoedsel van lammeren. Jong lamsvlees is welkom op je bord, want het zit boordevol omega-3-vetzuren.
Noten en zaden
Ondanks hun hoge calorie- en vetgehalte, dragen noten en zaden, wanneer ze op de juiste manier worden geconsumeerd, bij aan gewichtsverlies.
Deze knapperige lekkernijen zijn stevig genoeg, bevatten voedingsstoffen en zijn een geweldige optie voor veel vitamine E- en magnesiumtekorten.
Bovendien is er bijna geen bewerking nodig en kunt u uw voedingssysteem grondig diversifiëren.
11. Amandelen
De zaadkorrels zijn verrijkt met vitamine E, antioxidanten, magnesium en niet-verteerbare voedingsingrediënten. Volgens de werken van wetenschappers helpen plantenkernen om af te vallen en de stofwisseling te verbeteren.
12. Chiazaad
Zaden van planten van de familie Lamb zijn rijk aan voedingsstoffen. 30 gram zaden bevatten 11 gram onverteerbare vezels, een stevige hoeveelheid calcium en mangaan, magnesium en andere heilzame stoffen..
13. Kokosnoot
Kokosnoten onderscheiden zich door vetzuren en triglyceriden, dat wil zeggen vetzuren, belangrijke energiebronnen voor het normale menselijk leven.
14. Macadamnoot
Hoogcalorische Australische noten zijn heerlijk. In tegenstelling tot andere gewassen bevatten ze onverzadigde vetzuren en een kleine hoeveelheid omega-6 meervoudig onverzadigde vetzuren.
15. Walnoot
Griekse of koninklijke noten combineren met voedingswaarde een aantal vitamines, mineralen, eiwitten en vetten.
Groenten
Groenten zijn populair vanwege hun overvloed aan voedingsstoffen die de hele dag energie leveren.
Gezien de verscheidenheid aan producten blijkt het gebruik ervan verschillend te zijn in hun eigenschappen. Eet zoveel mogelijk groenten van verschillende kwaliteit.
16. Asperges
Een veel voorkomend product is het plantengeslacht van de aspergefamilie. Groentegewassen bevatten een kleine hoeveelheid koolhydraten en veel vitamines. Asperges worden gewaardeerd om hun lage caloriegehalte.
17. Paprika
Dit groentegewas is er in verschillende kleuren, waaronder oranje, geel, rood en groen. Knapperige en sappige vruchten zijn een opslagplaats van vitamine C en stoffen die oxidatie minimaliseren.
18. Broccoli
Deze waardevolle groente heeft een heerlijke smaak, zowel onbewerkt als hittebehandeld. Het staat bekend om zijn vezels en een aantal vitamines (K en C). In tegenstelling tot andere gewassen is broccoli rijk aan eiwitten.
19. Wortelen
De beroemde knapperige knolgewas onderscheidt zich door vitamine K en vezels, die zeer nuttige elementen zijn. Het voordeel van wortelen zijn de antioxidanten en caroteen die in het product zitten.
20. Bloemkool
Deze heerlijk smakende groente, die in gebieden van de Middellandse Zee groeit, is vaak een essentieel ingrediënt in een aantal gezonde gerechten.
21. Komkommer
De vruchten van de cultuur zijn wijdverbreid over de hele wereld. Groenten, die voor 95% uit water bestaan, staan bekend om hun lage caloriegehalte. Komkommers bevatten nuttige elementen, maar er zit een kleine hoeveelheid vitamine K in het product.
22. Knoflook
Een groentegewas, waardevol vanwege zijn eigenschappen, bevat bioactieve organische verbindingen die antibacteriële en vele andere effecten hebben. Het consumeren van knoflook zal de beschermende functies van het immuunsysteem versterken.
23. Kale
Boerenkool, browncol of gewoon boerenkool winnen aan populariteit vanwege hun onverteerbare ingrediënten, vitamines en een aantal andere nuttige elementen. Veel mensen voegen boerenkool toe aan salades om het gerecht te verrijken met een aangename crunch.
24. Boog
Door zijn specifieke sterke smaak worden uien veel gebruikt in een groot aantal wereldrecepten. Het product bevat een aantal bioactieve stoffen die gunstig zijn voor het gezond functioneren van het lichaam.
25. Tomaten
De felgekleurde vrucht wordt vaak onterecht als groente beschouwd, maar is eigenlijk fruit. Tomaten combineren een aangename smaak en een overvloed aan nuttige componenten zoals vitamine C en kalium.
Andere gezonde groenten
De meeste groenten hebben heilzame eigenschappen, waaronder zeker courgette, snijbiet, radijs, sla, aubergine, spruitjes, rapen, pompoen, champignons, prei, selderij en artisjokken.
Mis het niet: TOP 50 gezondste voedingsmiddelen. Deel 2
