Een gezond immuunsysteem is enorm belangrijk voor een gezonde levensstijl. De belangrijkste verantwoordelijkheid van het immuunsysteem is om u te beschermen tegen ziekteverwekkers en vreemde organismen die het lichaam nadelig beïnvloeden.
Wanneer u ziek wordt, is dat omdat uw immuunsysteem u niet kan beschermen tegen de ziekteverwekker. In feite is de koorts die gepaard gaat met de meeste infecties een teken dat het lichaam ziekte bestrijdt.
Er kunnen veel oorzaken van een lage immuniteit worden genoemd, waaronder stress, slechte voeding en impact op het milieu. Sommige mensen worden gemakkelijker ziek dan anderen. Er zijn enkele voorzorgsmaatregelen die u kunt nemen als u een van deze mensen bent.
Hier zijn enkele eenvoudige tips om u te helpen uw immuunsysteem te versterken.
1. Gezonde slaap
Gebrek aan slaap vermindert het vermogen om ziektekiemen te bestrijden en te herstellen van ziekte. Slaap tussen de 7 en 8 uur per dag is erg belangrijk. Het moet een gezonde, rustgevende slaap zijn, zodat het lichaam en de hersenen kunnen rusten. Ga niet naar bed in de buurt van een helder scherm, of het nu een tv of telefoon is.
2. Wees voorzichtig op openbare plaatsen
Soms nemen mensen, als ze ziek zijn, geen voorzorgsmaatregelen. Ziektekiemen verspreiden zich gemakkelijk door menselijke contacten. Als u naar een drukke omgeving gaat, zorg er dan voor dat u een zakdoek meeneemt om uw neus en mond te bedekken en voorkom het inademen van ziektekiemen. Gebruik ook niet te veel straatvoedsel, omdat het besmet kan zijn.
3. Raak uw neus en mond niet constant aan
De neus en mond zijn de meest voorkomende doorgangen waardoor ziektekiemen en ziekteverwekkers het immuunsysteem binnendringen. We blijven onze neus en mond aanraken, niet beseffend dat we in contact zijn met microben en verspreiden ze via de mond en neusholte.
Desinfecteer uw handen wanneer u ze niet kunt wassen of veeg ze af met vochtige doekjes.
4. Rook niet en wees niet in de buurt van een roker
De schadelijke effecten van roken zijn bij iedereen bekend, maar onthoud dat passief roken even schadelijk kan zijn. Secundaire rook kan de luchtwegen ontsteken en de toestand van mensen met astma of mensen met ademhalingsallergieën verergeren.
Het inademen van rook maakt een persoon vatbaar voor infecties zoals griep, bronchitis en longontsteking.
5. Neem probiotica
Wist je dat de spijsvertering een grote rol speelt bij het in stand houden van het immuunsysteem? Probiotica zijn goede bacteriën die in de darm worden aangetroffen en ze beschermen tegen veel infecties. Ze kunnen worden verkregen door gefermenteerd voedsel te consumeren.
Yoghurt is een goede bron van probiotica. Andere rijke bronnen zijn kefir, zuurkool, kimchi. Als je het gevoel hebt dat je niet genoeg probiotica kunt consumeren, kun je supplementen nemen na overleg met je arts.
6. Verminder suiker
Suiker werkt als een immuundepressivum. Terwijl je de ziekte bestrijdt, stop dan met het consumeren van suiker totdat je volledig bent genezen. Natuurlijke suikers zoals honing kunnen met mate worden geconsumeerd. Zeg een harde nee tegen kunstmatige suiker, want het kan meer schade aanrichten dan rietsuiker.
Het hoge suikergehalte in het lichaam bevordert ook de groei van schadelijke bacteriën en gisten. Dit leidt tot acne, slechte adem en verminderde immuniteit.
7. Zeg nee tegen stress
Er is een nogal negatieve relatie tussen immuniteit en stress. Een persoon onder stress is veel vatbaarder voor infecties dan een persoon die kalm is. Langdurige stress beïnvloedt de immuniteit en zorgt ervoor dat het lichaam hormonen afgeeft die het lichaam uitputten, waardoor het zwak wordt tegen ziekteverwekkers.
Aangezien het tegenwoordig moeilijk is om stress volledig uit het leven te bannen, moet je zoeken naar manieren om het te verminderen. Regelmatig sporten kan een gunstige manier zijn om stress te verlichten. Als u echter op zoek bent naar iets eenvoudigers, zijn rustgevende massages en spabehandelingen voldoende.
8. Gebruik niet te veel antibiotica
Het consumeren van grote hoeveelheden antibiotica kan het lichaam resistent maken tegen antibiotica. Na verloop van tijd zal het lichaam niet meer bestand zijn tegen ernstige infecties. Een ander belangrijk aspect om te overwegen is dat u uw antibioticabehandeling nooit onafgemaakt mag laten.
Zorg ervoor dat u het geneesmiddel voor de voorgeschreven tijd zonder onderbreking inneemt, omdat dit de oorzaak volledig zal verhelpen. Probeer natuurlijke remedies voor milde infecties.
9. Let op het dieet
Een goede voeding speelt een zeer belangrijke rol bij het in stand houden van een gezond immuunsysteem. Griepbestrijdende voedingsmiddelen zijn knoflook en uien. Knoflook bevat ontstekingsremmende stoffen die helpen bij de behandeling van virale aanvallen. Je kunt 1 kruidnagel, gehakt met honing, consumeren om je immuunsysteem te versterken.
U moet echter stoppen met het gebruik als er allerlei lichaamsreacties optreden. Granen zoals haver en gerst bevatten bèta-glucaan, dat antimicrobieel van aard is. Van schimmels is bekend dat ze de productie van witte bloedcellen verhogen.
Zoete aardappelen leveren vitamine A, dat de groei van bindweefsel stimuleert en een fysieke barrière vormt tegen ziektekiemen. Groene thee en zwarte thee bieden antioxidanten en verhogen de productie van witte bloedcellen.
10. Vermijd junkfood
Gefrituurd voedsel is meestal schadelijk voedsel. Het kan darmontsteking veroorzaken, wat leidt tot een verminderde immuunrespons. Koolzuurhoudende dranken bevatten veel suiker, wat het immuunsysteem dramatisch vertraagt en fungeert als voedsel voor de slechte bacteriën in het lichaam. Het daarin aanwezige fosforzuur kan calcium- en magnesiumtekort in het lichaam veroorzaken.
Het is vermeldenswaard dat het de moeite waard is om uw arts te raadplegen als u enig ongemak opmerkt. Heel vaak kan een eenvoudige allergie het lichaam enorm verzwakken en je zult verrast zijn omdat je het niet eens zult merken en het met je eigen middelen zult onderdrukken, zonder de hulp van een arts in te schakelen. Raadpleeg een professional om meer te weten te komen over dit soort problemen.
We raden aan om te kijken naar:
Video met ideeën voor het versterken van de immuniteit van Ideas for Life
