We merkten niet eens hoe het leven ongewoon druk werd. Volgens enquêtes hebben de meeste volwassenen tegenwoordig het gevoel dat ze overdag niet genoeg gedaan krijgen. Het grappige is dat uit dezelfde peilingen bleek dat de meeste mensen het te druk hadden om aan de enquête zelf deel te nemen! Voor de meerderheid is werk tegenwoordig een prioriteit. En zelfs als iemand vanuit huis werkt, impliceert dit 24/7 continue productiviteit.
Velen geloven dat het de druk van de samenleving is die het gevoel van onvoldoende productiviteit creëert. Of het nu gaat om succes op het werk of academisch, de prestaties van anderen zorgen ervoor dat u zich zinloos en onproductief voelt. Veel mensen kiezen ervoor om deze gevoelens te negeren, in de overtuiging dat ze al genoeg doen. We raden je aan om te proberen om voor deze trend te bezwijken en echt meer indrukken en activiteiten in je dag te passen.
Dit is natuurlijk makkelijker gezegd dan gedaan, maar er zijn kleine dingen die het leven echt bevredigender kunnen maken. Ze zullen je levensstijl niet drastisch veranderen, maar elk van hen zal je routine enigszins beïnvloeden, waardoor het een beetje slimmer wordt. Samen kunnen deze methoden u uren kostbare dagen besparen.
1. Bespaar tijd met studeren
Nee, ik bel niet om voortijdig te stoppen met school of de universiteit. De methode die ik zal voorstellen is zo oud als de wereld. Of in ieder geval als geluidsopname. Er zijn echter verrassend weinig mensen die deze methode daadwerkelijk gebruiken. Ik heb het over de praktijk om teksten in een vreemde taal of zelfs colleges op een dictafoon op te nemen en daarnaar te luisteren. U leert bijvoorbeeld Japans. Deze techniek zal onvermijdelijk tijd besparen. Het is voldoende om taaloefeningen met een leraar op te nemen en deze naar uw speler te uploaden.
Vervolgens kun je zinnen of zelfs een verhaal samenstellen met nieuwe woorden en constructies en dit opnemen op een voicerecorder. Deze opnames kun je beluisteren terwijl je bezig bent met iets dat niet veel concentratie vereist: sporten op simulatoren, schoonmaken of naar school rijden. Naarmate de verzameling opnamen groeit, kunt u ze in willekeurige volgorde afspelen of thematische verzamelingen samenstellen.
Deze techniek heeft twee voordelen: ten eerste kunt u zowel de spreek- als de luistervaardigheid tegelijkertijd verbeteren. Gebrek aan spreekvaardigheid is praktisch de belangrijkste belemmering voor een perfecte taalvaardigheid.
Ten tweede, door naar je eigen stem te luisteren, onthoud je hoe de woorden precies klinken in je uitvoering, en niet de stem van een vreemde. Hoe goed je ook luistert, de teksten zullen onvermijdelijk worden onthouden.
Sommigen gaan zelfs zo ver dat ze de opnames in hun slaap afspelen. Hoewel we deze methode niet erg ondersteunen, is het voornemen om de opnames zo vaak mogelijk te beluisteren lovenswaardig. Als ze echter de slaap verstoren, is het het beste om te weigeren. Slaap is belangrijker dan studeren. Bekijk het artikel Top 10 redenen waarom je genoeg moet slapen.
2. Breek je werk in stukken
Weinigen hebben gehoord van "De Tomaten MethodeDit is echter verre van een nieuwe uitvinding. Veel succesvolle mensen gebruiken deze techniek bij verschillende aanpassingen. De techniek zal vooral nuttig zijn voor degenen die veel worden afgeleid.
Dus kies je de tijdsduur die van jou zal zijn "werkblok". Meestal is dit 25 minuten. Vervolgens stel je een timer in voor deze tijd en werk je zonder afleiding tot het einde van de periode. Neem dan een vaste pauze van vijf minuten voordat je aan de volgende cyclus begint. Na een bepaald aantal cycli kun je een wat langere pauze nemen, bijvoorbeeld 15 minuten.
Het grootste voordeel hiervan is dat je de verleiding weerstaat om je mail te checken of een kop koffie te drinken, wetende dat er straks vijf minuten pauze is. Met de komst van nieuwe technologieën is het vooral belangrijk om tijdens het werkblok niet afgeleid te worden. Zo simpel "gewoon voor een secondey »ga naar de Facebook- of Tinder-applicatie, wetende van tevoren dat een seconde een half uur kan duren. Dit moet worden vermeden.
het beste van "De Tomaten Methode”Is dat nu dat je niet de uren op de werkplek telt, maar je focust op kleine werk-rustcycli. Je vindt er zelfs een competitief element in als je collega deze methode ook toepast. Wie zal er nog meer menstruaties hebben?
Het stelt je ook in staat om absoluut te rusten zonder je er zorgen over te maken. Immers, in feite heeft niemand plezier van uitstelgedrag, omdat je al die tijd niet het gevoel verlaat dat er te veel werk is, en je bent er nog niet aan begonnen. Met de nieuwe techniek rust je met een gerust hart je welverdiende vijf minuten uit, zonder te denken dat je op dit moment iets moet doen.
Probeer vandaag nog de tomatenmethode en je zult versteld staan hoeveel het kan helpen bij het organiseren van je dag.
3. Vervang lange runs door intense schokken
Hoeveel tijd breng je door in de sportschool of joggen, als je al fit wilt blijven? Als je klaar bent om urenlang paden te bewandelen om fit te blijven, dan zul je blij zijn om nog betere resultaten te behalen in een veel kortere tijd.
Bij High Intensity Interval Training (HIT) draait alles om het versnellen van je runs tot een slopende sprint. Aanbevolen tijd - 30 seconden sprint met een pauze van twee minuten. Het aantal sets hangt af van je doelen, maar vier sets is de standaardinstelling.
Je kunt een beetje experimenteren met de timing van de oefening, maar laat je niet meeslepen. Beginnend met sets van 30 seconden, kunt u het aantal runs, de lengte van de set of de rusttijd variëren, maar u hoeft uw mogelijkheden niet te overschatten.
Volgens talrijke onderzoeken verbrandt HIT vet veel effectiever dan hardlopen. En andere berekeningen bevestigen dat dit formaat nog gunstiger is voor de gezondheid. Iedereen die met het HIT-systeem traint, zegt dat over dezelfde hoeveelheid trainingstijd in beide formaten, de conditie veel meer verbeterde bij intensieve training.
U kunt dus uren aan sport besparen en tegelijkertijd veel betere resultaten behalen! Omdat HIT vet veel sneller verwijdert dan lange ladingen, kun je veel minder vaak voor runs van dit formaat gaan.
Bovendien zal het lichaam het moeilijker hebben om door intense schokken te komen dan klassieke runs, dus je zult onvermijdelijk extra dagen rust nodig hebben, wat zich vertaalt in meer tijdwinst. Dit is precies wat je nodig hebt, nietwaar?
Probeer drie keer per week je dagelijkse hardloopsessies te vervangen door 10 minuten HIT, je lichaam zal je dankbaar zijn. Tijdwinst zal merkbaar zijn vanaf de allereerste training en fysieke resultaten na een week of twee. Mogelijk bent u geïnteresseerd in artikel 5 Effectieve oefeningen voor drukbezette mensen.
4. Kies een dieet volgens uw plannen
Het is niet nodig om nog een keer te herhalen wat een enorme impact dieet kan hebben op het ritme van het leven. Het maakt niet uit of je hersens of fysiek bent, het dieet stelt onvermijdelijk de grenzen van je mogelijkheden. Door je menu beetje bij beetje aan te passen in hoeveelheid of samenstelling, kun je tijd winnen op school, op het werk, in de sportschool of zelfs tijdens het chatten met vrienden.
Je wilt bijvoorbeeld minder tijd besteden aan studeren. In plaats van te bezuinigen op je huiswerk en te stoppen om bij te blijven, kun je je concentratie verbeteren en gewoon meer gedaan krijgen in dezelfde hoeveelheid tijd. Een manier om dit te doen is door uw dieet te veranderen voor betere mentale prestaties. Het meest voorkomende advies is om vette vis, eieren en veel water te consumeren.
Als de tijd die in de sportschool wordt doorgebracht om vet te verbranden blijft toenemen, kan een kleine verandering in het dieet helpen om die tijd te verkorten.Op internet vind je enorm veel adviezen van professionele voedingsdeskundigen. Maar eenvoudig voedsel zoals groene thee of chilipepers kan het vetverlies drastisch versnellen.
Deze veranderingen zullen natuurlijk niet meteen enorm veel tijd vrijmaken. In het begin kunnen de wijzigingen subtiel zijn, maar na verloop van tijd zullen de bespaarde minuten accumuleren en uiteindelijk een merkbaar effect hebben.
5. Verkort de kooktijd door over te schakelen naar cyclisch vasten
Er zijn maar weinig dingen die u tijd kunnen besparen, zoals intermitterend vasten. Allereerst is het vermeldenswaard dat dit geen dieet is, maar gewoon een dieet. Dit betekent dat je maar een bepaalde tijd, zeg maar acht uur, voedsel hoeft te consumeren. Maar de rest van de tijd ben je tevreden met water, groene thee en zwarte koffie.
Maar hierin "etenstijd»U verbruikt uw gebruikelijke hoeveelheid calorieën in 3-4 maaltijden. Dit is exclusief het lang koken van ontbijt, lunch en diner. Sommigen nemen zelfs genoegen met een, maar zeer zware maaltijd. Natuurlijk zijn koken en eten plezierige bezigheden, ze helpen om stress te verlichten, om jezelf uit te drukken. Als deze dingen echter niet zo'n belangrijke plaats in je leven innemen, dan is het de moeite waard om buiten tijd vrij te maken "etenstijd»Van koken.
Veel fitnesstrainers en voedingsdeskundigen hebben de effectiviteit van deze methode al bevestigd, en talloze onderzoeken voegen eraan toe dat vasten de concentratie verbetert en de slaap verbetert. Het is dus de moeite waard om op zijn minst cyclisch vasten te proberen.
Meer productiviteit betekent niet minder plezier
Dit artikel is niet bedoeld om universele en win-win planningstips te geven. Als u meer wilt doen, betekent dit niet dat u overhaaste beslissingen moet nemen.
Je kunt niet zomaar een tijdverdrijf opgeven om plaats te maken in het schema voor een ander, of het nu gaat om sporten, studeren of wandelen met vrienden. Als het je gelukkig maakt, moet je nooit stoppen. De meest logische oplossing zou zijn om kleine, afgemeten veranderingen in verschillende delen van uw dag aan te brengen om ze productiever te maken.
De hierboven gepresenteerde technieken kunnen op dit moment worden uitgeprobeerd. Elke methode zal een kleine hoeveelheid tijd besparen en samen zullen ze leiden tot merkbare productiviteit. Maar vergeet niet dat het beter is om de vrijgekomen tijd niet te verstoppen met extra werk, maar met communicatie met vrienden en familie.
Hoe dan ook, tijd is je belangrijkste hulpbron en het is de moeite waard om het verstandig te besteden.
We raden aan om te kijken naar:
Vrouwenblad "Shpilki" deelt vaak allerlei adviezen met zijn lezers. En nu vertelden de meisjes in eenvoudige taal over 10 regels van timemanagement om tijd te hebben om alles te doen wat je hebt gepland.
