3 manieren om af te vallen zonder naar de sportschool te gaan

De meeste medische professionals adviseren dieet en lichaamsbeweging om gewicht te verliezen. In combinatie, zoals de praktijk laat zien, helpt het om het resultaat te behouden na langdurig afvallen. Maar je hoeft niet elke dag in de sportschool te sporten. Bovendien zijn fitnessclubs en sportscholen duur, en sommige mensen in deze etablissementen voelen zich onaangenaam en ongemakkelijk.

Gelukkig blijkt uit onderzoek dat veranderingen in het voedingspatroon in vergelijking met lichaamsbeweging een veel grotere impact hebben op gewichtsverlies. Bovendien hoef je niet naar de sportschool te gaan om fysiek actief te zijn. Neem dus de tijd om een lidmaatschap van een fitnessclub te kopen, maar verander in plaats daarvan uw levensstijl om gewicht te verliezen. Let ook op 10 regels die u zullen helpen gewicht te verliezen zonder een dieet te volgen.

Methode 1. Afvallen met de juiste voeding

1. Eet elke ochtend ontbijtproducten met veel eiwitten en vezels. Het ontbijt is erg belangrijk om af te vallen. Studies hebben aangetoond dat het eten van een eiwitrijk, vezelrijk ontbijt in de ochtend je kan helpen om de hele dag langer vol te blijven.

Vezel helpt ook bij het voorkomen van constipatie en sommige soorten kanker, zoals colon- en rectumkanker. De aanbevolen inname van voedingsmiddelen die deze stof in grote hoeveelheden bevatten, is 25 gram per dag voor vrouwen en 38 gram per dag voor mannen.
Een voorbeeld van zo'n ontbijt kan zijn: een omelet met gestoofde groenten en 30 gram caloriearme worstjes, een glas magere Griekse yoghurt met noten en fruit, of een omelet met spinazie en spek, en een glas melk.

2. Eet meer eiwitten, fruit en groenten. Onderzoek toont aan dat een koolhydraatarm dieet het meest effectief is om gewicht te verliezen. Om dit te doen, probeer gewoon meer groenten, fruit en voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten te eten. Dit zal u helpen om uw inname van voedingsmiddelen met veel koolhydraten te minimaliseren. Maar vergeet niet om ook gezonde vetten (enkelvoudig onverzadigde en meervoudig onverzadigde) in uw dieet op te nemen, aangezien ze ook een integraal onderdeel van dit dieet zijn.

Je lunch kan bijvoorbeeld bestaan uit gegrilde kip- en groentestoofpot, een salade met magere kaas en vlees, gegrilde zalm met stoofschotels en een appel met magere kaas als aperitief. Probeer ook eens tonijnsalade of eiersalade.
Verminder uw inname van koolhydraatrijk voedsel zoals brood, rijst, pasta, bagels, croutons, chips. Ze kunnen ook deel uitmaken van een gezond dieet, maar het vermijden ervan zal het gewichtsverlies versnellen.

3. Vermijd onnodige snacks. Snacks gedurende de dag of 's avonds laat kunnen gewichtsverlies belemmeren. Aan de andere kant zullen geplande, gezonde tussendoortjes je dieet wel ondersteunen.

Ondoordacht, automatisch snacken gebeurt wanneer je eet zonder te begrijpen wat je eet en hoeveel. Dit komt vaak door verveling, tv kijken, autorijden of thuiswerken. Als je niet precies weet hoeveel je eet, dan eet je waarschijnlijk te veel.
Soms verwarren onze hersenen dorst met honger. U kunt dit voorkomen door ervoor te zorgen dat u voldoende vocht op een dag drinkt. U dient dagelijks minimaal 8 glazen water (2 liter) te drinken.
Als je toch het gevoel hebt dat je honger hebt, maak dan bewust een tussendoortje. Ga zitten, bereid een maaltijd, lunch en keer dan terug naar uw bedrijf.
Probeer geen voedsel uit een doos of zak te eten. Dit maakt het moeilijker om te weten hoeveel je hebt gegeten. En vermijd afleiding tijdens de lunch, zoals tv kijken, werken, e-mail checken en meer. Focus op eten.

4. Let op wat je drinkt. Het consumeren van calorierijke suikerhoudende dranken is een van de meest voorkomende redenen voor gewichtstoename. Gooi ze weg. Drink in plaats daarvan schone, suikervrije verfrissende drankjes.

Het gevaar is dat je je niet per se vol en voldaan hoeft te voelen na een frisdrank. Integendeel, je zult naast de calorieën uit de gezoete drank ook iets anders uit je normale voeding willen eten.
Streef naar gezondere vloeistoffen zoals water, zwarte koffie en thee zonder suiker en cafeïne.

5. Verwen uzelf niet. Een zoete traktatie, een glas wijn of een zoete koffie zijn de soorten lekkernijen die onder controle moeten worden gehouden wanneer u probeert af te vallen. Zulke leuke kleine dingen kunnen tot onaangename gevolgen leiden, zelfs het proces van afvallen stoppen.

Beperk je genoegens zoveel mogelijk. Dit is belangrijk voor gewichtsverlies als u niet vaak en intensief traint. Hoewel je zelfs fysiek oefent, zul je niet alle gevolgen van dergelijke kunnen verbranden "zondaars».
Maar als je jezelf de verwennerij niet kunt onthouden, bereken dan hoe dit kan worden opgevangen in het gewenste aantal verbruikte calorieën per dag. Als u bijvoorbeeld bezuinigt op de lunch of een snack overslaat (maar maaltijden overslaat), blijft u mogelijk binnen uw dagelijkse voedingsdoel zonder de traktatie op te geven.
In feite zullen kleine aflaten zelfs helpen om het dieet te ondersteunen, omdat je, als je jezelf in een te smal kader hebt gedreven, soms een inzinking en gulzigheid kunt bereiken.

Methode 2. Afvallen door het dagelijkse regime te veranderen

1. Ga op een vast tijdstip naar bed. Slaap is erg belangrijk voor de algehele gezondheid, maar het belangrijkste in deze situatie is dat het bijdraagt aan gewichtsverlies. Onderzoek toont aan dat het verminderen van de slaaptijd invloed heeft op de hormonen die verantwoordelijk zijn voor honger, wat leidt tot een toename van de eetlust de volgende dag.

Een gezonde volwassene wordt geadviseerd om elke dag zeven tot negen uur te slapen.
Er is een goede slaaphygiëne om u te helpen gemakkelijker en sneller in slaap te vallen. Het houdt in dat alle lichtbronnen en elektronische apparaten worden uitgeschakeld. Het wordt ook aanbevolen om ten minste 30 minuten voor het slapengaan te stoppen met het gebruik van heldere, irriterende apparaten - zoals smartphones, tablets, tv's, computers.

2. Houd een voedingsdagboek bij. Het is bewezen dat het zeer effectief is om gewicht te verliezen. Door een voedingsdagboek bij te houden, kunt u dingen bijhouden zoals gegeten calorieën, activiteitenniveau, hydratatie, slaap, enz. om u op weg te helpen naar uw doel.

Hoe nauwkeuriger de journaalposten, hoe meer succes het zal opleveren. Tegenwoordig is het bijhouden van zo'n dagboek heel eenvoudig - er zijn veel applicaties, zoals MyFitnessPal, die u naar uw smartphone kunt downloaden en uw maaltijden kunt bijhouden.
Een voedingsdagboek houdt uw eet- en drinkconsumptie bij. U kunt bijhouden wat u helpt om af te vallen en wat juist schadelijk is voor uw dieet. Bovendien leert zo'n dagboek verantwoordelijkheid.
U kunt uw voortgang ook markeren in een dagboek of app. Dit kan gewichtsverlies zijn of de maat van een broek of jurk, vooruitgang in fysieke training. Mensen die zo'n dagboek bijhouden, zijn al heel lang succesvol in het afvallen.

3. Ondersteuning. Het proces van afvallen kan moreel moeilijk zijn voor een persoon, vooral als het lang genoeg duurt. Maar het hebben van een steungroep kan u helpen zelfverzekerd, gemotiveerd en succesvol te blijven.

Vraag vrienden of familieleden of ze willen deelnemen aan uw dieet. Samen kunt u een maaltijdplan schrijven of spelletjes zoeken waarbij lichamelijke activiteit betrokken is. De kans is groter dat je je dieet volhoudt als je het samen met een vriend(in) houdt.
Het is de moeite waard om te overwegen om lid te worden van online groepen of forums voor mensen die proberen af te vallen.Er zijn veel mensen die niet van sporten houden of niet kunnen sporten, maar toch proberen af te vallen.

Methode 3. Oefening buiten de sportschool

1. Gebruik dvd's of video's op internet. Als je niet graag naar de sportschool gaat of gaat hardlopen, probeer dan videoworkouts. Deze optie is vrij goedkoop, of zelfs gratis, en heeft ook de mogelijkheid om de moeilijkheidsgraad te kiezen die voor jou comfortabel is.

Zoek op internet naar een trainingsvideo die je leuk vindt en kijk of er extra fitnessapparatuur of -artikelen nodig zijn.

2. Oefening om gewicht te verliezen. Krachttraining, versteviging en spieropbouwende trainingen kunnen ook thuis worden gedaan. Veel van deze oefeningen kunnen worden gedaan zonder speciale apparatuur.

Begin met de eenvoudigste krachtoefeningen: push-ups, squats, pull-ups, lunges en planken.
Gebruik huishoudelijke artikelen zoals dumbbells. Dit kan een fles zijn of een blikje water, een blik bonen uit blik. Ze zijn handig voor oefeningen voor de biceps en armspieren.
Als u geld uitgeeft aan het kopen van een goedkope set dumbbells of een expander, dan zal dit uw thuisworkouts alleen maar diversifiëren.
Streef ernaar om 2-3 keer per week 20 minuten te oefenen.

3. Cardio-trainingen. Er zijn verschillende cardiovasculaire oefeningen waarvoor geen bezoek aan de sportschool nodig is.

Ga wandelen in je buurt of joggen in het park en geniet van de frisse lucht tijdens het sporten. Als het weer niet meezit of het gebied onveilig is om te wandelen, draai dan om het winkelcentrum.
Het zal ook nuttig zijn om een fietstocht te maken.
Experts raden aan om 150 minuten matige intensiteitsoefeningen per week te doen.

4. Loop meer. Als je geen tijd meer hebt of moeite hebt met het plannen van je training, probeer dan het aantal stappen dat je op de dag zet te verhogen. Hoe meer je loopt, hoe meer calorieën je verbrandt.

Zoek uit hoe u meer stappen per dag kunt lopen dan normaal. Parkeer uw auto verder van uw bestemming, gebruik de trap in plaats van de lift.
Beweeg meer. Doe bijvoorbeeld leg raises tijdens commercials of aan je bureau.

Advies

Voordat u met een dieet begint, moet u uw arts raadplegen om te zien of het veilig en geschikt voor u is.
Vergeet niet dat je het meeste effect bij afvallen bereikt met een combinatie van voeding, beweging en een gezonde levensstijl.
Hoewel naar de sportschool gaan niet nodig is om af te vallen, moet er wekelijks lichaamsbeweging zijn om het verloren gewicht op de lange termijn te consolideren.
Streef niet naar een gewicht dat onrealistisch is voor uw lichaamstype en lengte. Het getal op de weegschaal is niet je doel, je doel is om gezond te zijn!
Drink veel vocht, bij voorkeur water, voordat u gaat eten om u een verzadigd gevoel te geven.

We raden aan om te kijken naar:

Echt en effectief advies over hoe u kunt afvallen zonder rigide diëten en slopende trainingen. Deze tips zijn vrij eenvoudig te volgen, maar als je alle regels volgt, kunnen ze je naar het perfecte figuur leiden.