Probeer je af te vallen? Als je die extra kilo's kwijt wilt, kun je vertrouwen op het advies van vrienden en familie. Sommige kunnen nuttig zijn, andere zijn schadelijk. Het spiekbriefje contact opgenomen met gezondheids- en fitnessexperts om het slechtste advies voor gewichtsverlies te vinden dat ze ooit hebben gekregen of gehoord.
1. Eet minder vet
Ik heb veel verschillende manieren geprobeerd om af te vallen en een dieet te volgen voordat ik afstudeerde. Het slechtste advies dat ik ooit heb gekregen was om minder vet te eten. Vet maakt je dik, toch? Niet zoals het hoort.
Er is een misvatting dat het eten van minder vet (van welke aard dan ook) je een gezonder, slanker persoon zal maken, maar dit is verre van waar. Ik ontdekte dit op de harde manier: verminderde mijn vetinname gedurende enkele weken, en dit is wat er gebeurde:
- Constipatie verscheen;
- Slecht gedacht;
- Ik had inconsistente energieniveaus;
- Hij was wispelturig;
- Eet te veel koolhydraten;
- Niet afvallen.
Houd er rekening mee dat ik niet veel kilo's hoefde te verliezen, en dit was meer een experiment dan iets anders. Ik zou nooit iemand vragen dit te herhalen. Overtuig in plaats daarvan mensen om hun inname van geraffineerde koolhydraten te verminderen, die te vinden zijn in voedingsmiddelen zoals harde snoepjes, zoetwaren, brood, smeersels, sappen, crackers, honing, agavenectar en siropen. Bekijk ook het artikel 10 Onbekende Feiten Over Vetten.
Alex Hashen, gecertificeerd personal trainer
2. Eet geen fruit
Het slechtste advies om af te vallen dat ik heb gehoord, is om geen fruit te eten, vooral 's avonds, omdat er suiker in zit, waar je dik van wordt. Dit is een mythe die ik helaas vaak moet weerleggen in het bijzijn van klanten. Ik richt me erop om ze te leren dat hoewel fruit en suikers zijn samengesteld uit dezelfde suiker, fructose en glucose, ze extra voordelen hebben die tafelsuiker niet heeft en nooit zal hebben.
Aan de ene kant bevatten fruit vitamines, mineralen, water en antioxidanten - dingen die je niet aantreft in suiker. Fruit bevat ook vezels, die de verwerking van glucose vertragen. Fruit zal uw insulineniveau niet verhogen, in tegenstelling tot het eten van voedsel zoals harde snoepjes, muffins en ijs. Een langzamer spijsverteringsproces betekent ook dat het lichaam meer tijd heeft om de glucose uit fruit voor energie te gebruiken voordat het in vet wordt opgeslagen. Het spreekt voor zich dat het bijna onmogelijk is om zoveel fruit te eten dat tot gewichtstoename leidt.
Ik vertel al mijn klanten dat ze niet bang moeten zijn om fruit te eten, vooral als ze 's avonds iets zoets willen - fruit kan helpen hun trek in zoetigheid te stillen, terwijl het het lichaam extra stoffen geeft voor het slapen gaan. Misschien ben je geïnteresseerd in het artikel 10 redenen waarom je niet kunt afvallen.
Gisela Bouvier, oprichter, B Nutrition and Wellness
3. Train in de "vetverbranding" zone
Een van de slechtste adviezen voor gewichtsverlies die ik keer op keer hoor, zelfs van veel professionele trainers, is dat mensen die willen afvallen, in de zone moeten trainen "vet verbranden”.
Als iemand veel tijd aan training kan besteden, wat zeer zeldzaam is, dan kan de vetverbrandingszone effectief genoeg zijn om hem te helpen gewicht te verliezen. Maar als de tijd beperkt is, zoals meestal, is de meest effectieve manier om vet te verliezen, te oefenen met intervaltraining met hoge intensiteit, die minder tijd kost, ongeveer 30 minuten, en bijna twee keer zoveel calorieën verbrandt.
Ik pleit in de meeste van mijn boeken voor intervaltraining met hoge intensiteit omdat het, naast het verbranden van meer calorieën in minder tijd, helpt de cortisolspiegel te verlagen, wat zowel de eetlust als het verlangen naar koolhydraten vermindert.
De intervaltraining met hoge intensiteit die ik gebruik, beslaat in totaal 28 minuten (zie hieronder) en verbrandt gemiddeld 408 calorieën, terwijl dezelfde 28 minuten wandelen in de vetverbrandingszone slechts 189 calorieën verbrandt.
- Opwarming van 5 minuten
- 1 minuut licht wandelen (je kunt praten) - 1 minuut zwaar wandelen (je adem inhouden)
- 2 minuten makkelijk - 2 minuten moeilijk
- 3 minuten makkelijk - 3 minuten moeilijk
- 2 minuten makkelijk - 2 minuten moeilijk
- 1 minuut makkelijk - 1 minuut moeilijk
- 5 minuten - herstel
Sean M. Talbott, Ph.D., voedselbiochemicus en schrijver
4. Neem supplementen
Slechtste advies voor gewichtsverlies? Eenvoudig. Supplementen, vooral de verkeerde soort supplementen die je hart sneller laten kloppen en je huid jeuken. Supplementen die ervoor zorgen dat “vet verwijderen”, kan in werkelijkheid grote schade toebrengen aan het lichaam.
Heb ik dit advies opgevolgd? Een keer, enkele jaren geleden. Volg ik nu? Echt niet. Word ik nog steeds aangeboden? Zeker. Maar ik krimp ineen bij het idee om vreemde dingen naar binnen te halen.
Het beste advies dat ik iedereen kan geven, is om hard te werken, consistent te zijn, evenwichtig te eten, ten minste 80% van het dieet uit gezonde voeding te bestaan, niet te streng voor jezelf te zijn en te begrijpen dat het lang duurt voordat doelen worden bereikt. U bent niet van de ene op de andere dag aangekomen, dus waarom verwacht u van de ene op de andere dag dun te worden?
Begrijp allereerst dat dit niet alleen om het gewicht gaat. En ook over het bereiken van een gezonde, correcte levensstijl.
Jennifer Oh, oprichter van Do You Bake? en hunkert ernaar
5. Het lichaam reinigen
Gebruikelijk "schoonmaakLichaam, dat alleen vloeistoffen bevat, is geen goede manier om af te vallen. Reinigt water? Of appelsap? Dit is allemaal onzin, en het is het beste voor je gezondheid om gezond voedsel te eten dat voldoet aan je behoeften aan macronutriënten en calorieën. Ik heb het advies dat mij is gegeven niet opgevolgd omdat dergelijk advies, waarvan er zo veel zijn, slechts eigenaardigheden zijn, geen wetenschappelijke feiten.
De beste methode is om uw doelen, het aantal calorieën en macronutriënten te bepalen die uw lichaam nodig heeft om uw doelen te bereiken en uw dieet te verbeteren. Diëten kost tijd en je moet geduld hebben.
Afvallen is een verandering van levensstijl en niet een van de snelste dingen om te doen. Als je denkt dat je op dieet gaat totdat je een paar kilo's kwijt bent, dan zul je ze snel weer aankomen, omdat gewichtsverlies optreedt door het verschil tussen de ontvangen en verbruikte calorieën. Als je teruggaat naar het voedsel dat je normaal eet, dan kom je terug op het oorspronkelijke gewicht. Snelle veranderingen kunnen in de toekomst schade veroorzaken, dus u moet uw gezondheid niet riskeren voor zoiets eenvoudigs als een paar kilo.
Remi Silva, oprichter van de Sunday Meal Prepper
6. Eet minder en doe meer cardio
Het slechtste advies dat ik ooit heb gehoord is om minder te eten en veel cardio te doen. Ik denk dat dit niet klopt, want als je minder eet, denkt het lichaam dat er honger komt, dus vertraagt het de stofwisseling, met als resultaat dat je minder calorieën verbrandt. Bovendien, als je veel cardio doet, wordt je lichaam fit met minder calorieverlies. Bij cardio maakt het lichaam veel van het hormoon cortisol vrij, dat spierweefsel afbreekt.
Het is veel beter om wat krachttraining en intensieve oefeningen te doen die je stofwisseling verhogen. Het zal ook helpen om spieren op te bouwen en meer calorieën te verbranden. Tegelijkertijd moet u een uitgebalanceerd en gezond dieet volgen.
Robert S. Herbst, persoonlijke trainer, powerlifter; 18-voudig wereldkampioen en lid van de AAU Strength Sports Hall of Fame
7.Er zijn dieet-, vetarme of vetarme voedselvariaties
Een van de slechtste adviezen die ik ben tegengekomen, is om een dieet te volgen met vetarme of vetarme voedselvariaties (zoals light frisdrank). Ik ben geen voorstander van dit soort voedsel en ik probeer mensen ervan weg te houden. Het advies dat ik wil delen is om altijd regelmatig te eten. Omdat dieetvoeding in plaats van calorieën of vet iets anders - en hoogstwaarschijnlijk - suiker en/of chemicaliën biedt.
Robin Lanchy, gezondheidsconsulent
We raden aan om te kijken naar:
De meest gemaakte fouten bij het afvallen. Waarom deze acties niet effectief zijn voor gewichtsverlies en soms zelfs schadelijk zijn voor de gezondheid. Eenvoudige tips om u te helpen uw gewicht laag te houden.
